![Фитнес-тренер раскрыла секрет правильного подхода к диетам ИИ "Qwen" (18+)](https://primamediamts.servicecdn.ru/f/big/5928/5927181.jpg?81bc90a1d13e9d3e8196f16d5989609f "Фитнес-тренер раскрыла секрет правильного подхода к диетам ИИ "Qwen\" (18+)")
Жесткий режим во время диеты быстро приводит к срыву. Но не стоит переживать из-за одного съеденного бургера или круассана, считает фитнес-тренер и нутрициолог Евгения Ян.
"Люди сдаются в самом начале потому, что выбрали не свое зачем: например, муж купил абонемент — не пропадать же деньгам", — поделилась наблюдением эксперт.
Также, добавила она, часто люди ставят перед собой нереальные цели. Например, тренироваться каждый день и полностью отказаться от сладостей, жирной пищи и мучных изделий. Да ещё и ложиться спать до 23:00.
По мнению Ян, "через неделю такого режима вы, конечно, взвоете и сорветесь". Она советует двигаться к цели постепенно. Не нужно сразу менять всю жизнь. Начните с малого: выпейте утром стакан воды, прогуляйтесь 10 минут. Когда одно изменение станет привычкой, добавьте следующее. Главное — избегать фанатизма и быть к себе добрее.
Один съеденный бургер или кусок торта не испортит весь прогресс, жир не набирается мгновенно. Если это случилось, просто насладитесь едой и на следующий день вернитесь к обычному режиму без чувства вины. Важно, чтобы такие послабления не стали системой.
Лучше придерживаться принципа 80 на 20: 80% рациона — это полезные продукты (каши, мясо, рыба, орехи, овощи, фрукты, яйца), а 20% можно оставить для любимых лакомств. Парадокс в том, что когда нет строгих запретов, вредной еды и хочется меньше, передает слова нутрициолога "ФедералПресс".
Таисия Колоброд
