Фитнес-тренер Валерия Панфилова в своём блоге поделилась простым и эффективным упражнением, которое помогает достичь тонкой талии и плоского животика всего за 2-3 минуты в день. Это упражнение-катапульта, которое она узнала во время поездки в Китай, быстро завоевало популярность благодаря своей эффективности и простоте.
Упражнение для тонкой талии — скручивания в приседе-плие
Это упражнение, хорошо знакомое многим из практики йоги, идеально подходит для проработки мышц живота и укрепления спины. Оно способствует улучшению осанки, увеличению гибкости и помогает быстрее достичь желаемых результатов в области талии.
Как выполнить упражнение:
- Стойте прямо, ноги должны быть расставлены шире плеч, стопы развернуты на 45 градусов.
- На вдохе, при выдохе начинайте приседать до уровня, когда бедра станут параллельными полу.
- Наклоните корпус вперед, при этом спина должна оставаться прямой.
- Положите руки на бедра.
- Поверните корпус вправо, подтягивая левое плечо. Задержитесь в этом положении на 3 секунды.
- Вернитесь в исходное положение. При этом тренер советует замедлить движения для максимальной эффективности.
- Повторите упражнение в другую сторону.
Для достижения максимального эффекта Валерия Панфилова рекомендует делать 10 скручиваний (по 5 в каждую сторону). Это упражнение не только укрепляет мышцы живота, но и значительно улучшает здоровье спины.
Преимущества упражнения:
- Укрепление мышц живота.
- Улучшение осанки.
- Снижение нагрузки на спину.
- Развитие гибкости.
Рекомендации тренера:
Для того чтобы упражнение принесло максимальную пользу, тренер советует выполнять его ежедневно. Уже через несколько недель можно заметить улучшение не только в фигуре, но и в общем самочувствии. Укрепление мышц живота и улучшение осанки придадут уверенности и помогут ощущать себя лучше.
Валерия Панфилова уверена, что для достижения стабильных результатов не нужно тратить много времени на тренировку. Важно просто делать упражнения правильно и регулярно.
