Эта система когда-то была очень популярна — и неудивительно. Всего три упражнения, два из которых можно выполнять прямо на стуле. Минимум времени, минимум усилий — и при этом ощутимая работа мышц живота, пишет автор Дзен-блога про фитнес "Healthy" (12+).
Методику разработала специалист Чиаки Фукуда. Её идея проста: упражнения должны быть доступными и не перегружать тело. Без "накачки", без сложных схем — только мягкая активация мышц и работа с дыханием.
Упражнение №1: скрутка стоя
В восточных практиках скрутки используются часто — они мягко включают косые мышцы живота и помогают формировать более выраженную талию. Плюс лёгкий массаж внутренних органов за счёт вращения корпуса.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Руки вытяните перед собой.
- Сделайте вдох, на выдохе поверните корпус влево.
- Вернитесь в центр.
- Повторите в другую сторону.
- Выполняйте около 1 минуты.
Движение должно быть плавным, без рывков.
Упражнение №2: подъём одной ноги сидя
Это упражнение кажется простым, но мышцы пресса включаются довольно активно. Главное — держать корпус ровно.
Как выполнять:
- Сядьте на стул, спина прямая.
- Можно слегка придерживаться за сиденье.
- Одну ногу поставьте на носок.
- Вторую медленно поднимите вверх.
- Удерживайте 30 секунд.
- Поменяйте ногу.
Важно не отклоняться назад и не заваливаться в стороны — ногу удерживаем именно за счёт пресса.
Упражнение №3: подъём двух ног сидя
Самое интенсивное движение из трёх. Здесь особенно важно контролировать дыхание.
Как выполнять:
- Сидя на стуле, держите спину прямой.
- Руки можно вытянуть вперёд для усложнения.
- На выдохе приподнимите обе ноги невысоко от пола.
- Удерживайте около 30 секунд.
- Опустите ноги и повторите 2–3 раза.
Не задерживайте дыхание — ровное дыхание усиливает эффект.
Комплекс можно повторять несколько раз в день — по желанию и самочувствию. Даже короткие подходы дают ощущение включённого пресса.
Всего 2 дня на овсянке — к чему они приведут: ошеломительные выводы ученых Новый эксперимент, касается здоровья и красоты
Эта гимнастика не про изнурительные тренировки. Она про регулярность и мягкую активацию мышц, благодаря которой живот и талия постепенно становятся более подтянутыми.
