Спешка и постоянная нехватка времени делают своё дело: на фигуру и здоровье времени почти нет, а то и сил. Тогда стоит попробовать более простые и ленивые упражнения, которые времени много не займут, но и в то же время эффект дадут, проработав даже глубокие мышцы живота.
Авторы Дзен-канала "Healthy" (12+) пояснили, для формирования тонкой талии и подтянутого пресса вовсе не обязательно изнурять себя кардионагрузками. Достаточно внедрить в рутину несколько специфических движений, которые выполняются в медленном темпе, но при этом дают приятный результат.
Надо подышать
И первое упражнение совсем не на мышцы живота или сжигание жира — оно на дыхание. Ведь многие из нас в погоне за фигурой забывают о банальном дыхании, которое даёт очень многое.
Выбор ленивых дыхательных упражнений велик: тазовые часы, вакуум (которые ещё и включают в работу глубокие мышцы живота). Дыхание животом помогает ускорить движение лимфы, успокоиться, контролирует аппетит и улучшает работу пищеварения.
Как делать: Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на животе. На вдохе живот надуваем, на выдохе — сдуваем. Достаточно 3-4 повторов, постепенно доводя до 10-12.
Работа мышц живота
А вот и ещё одно упражнение, которое спокойно можно делать лёжа. Это не значит, что в работу не включаются мышцы живота. Как отмечают специалисты, такой массажный эффект на область живота улучшает работу пищеварения и ускоряет обменные процессы.
Как делать: Лёжа на спине, руки вдоль тела. Поднимаем ноги так, чтобы голени были параллельны полу. На выдохе опускаем одну ногу, слегка касаясь носком стопы пола. На вдохе ногу поднимаем. Повторяем другой ногой в течение минуты без спешки.
Техника выполнения упражнения. Фото: сгенерировано при помощи ИИ (18+)
Ягодичный мост, но не простой
Многим известно такое упражнение как ягодичный мост, но у него существует очень большое количество разнообразных вариантов. По данным источников, для эффективной проработки поперечных мышц живота (именно они создают идеально плоский живот) потребуется небольшой мячик или подушечка.
Как делать: Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, удерживая подушку коленями. Руки вдоль тела. На выдохе поднимаем таз вверх, задерживаемся на 5 секунд, сжимая ногами подушку. На вдохе опускаем. Повторяем около минуты.
Ходьба лежа на животе
Здесь придётся лечь на живот. Практика имитирует ходьбу, во время чего в работу включаются мышцы живота, плюс мы получаем массажный эффект. Это отлично помогает подтянуть живот, уменьшить его объёмы.
Важный момент: под таз во время упражнения лучше подложить небольшую подушку или плед, чтобы было удобнее.
Как делать: Лёжа на животе, руки вдоль тела. Начинаем поочередно поднимать сначала одну ногу, потом другую, имитируя ходьбу. Делаем упражнение около 1 минуты.
Жук
Последнее очень хорошее упражнение для пресса и живота называется "жук". Как сообщают эксперты, практика очень хорошо задействует в работу те самые поперечные мышцы живота. Важно делать упражнение без спешки, чтобы ощущать мышцы живота.
Как делать: Лёжа на спине. Поднимаем руки вверх, ноги сгибаем в коленях и также поднимаем вверх. Из такого положения на выдохе опускаем левую руку и правую ногу. На вдохе поднимаем. Повторяем правой рукой и левой ногой. Выполняем около 1 минуты.
Техника выполнения упражнения. Фото: сгенерировано при помощи ИИ (18+)
Чтобы привести тело в форму, вовсе не обязательно тратить часы на изнурительные тренировки. Эти пять упражнений займут всего несколько минут в день, но при регулярном выполнении обеспечат работу глубоких мышц, улучшат пищеварение и помогут добиться плоского живота даже самым занятым и ленивым. Главное — делать их без спешки и следить за дыханием.
