Упражнения на равновесие не только делают походку мягкой и грациозной, но и реально увеличивают продолжительность жизни. Всё, что нужно делать, — просто стоять и получать пользу, сообщает дзен-канал "Healthy" (12+).
По некоторым исследованиям, участники эксперимента (около 53 тысяч человек) при регулярной тренировке баланса жили в среднем на 10 лет дольше и реже сталкивались с ухудшением памяти. Кроме того, тренировка равновесия развивает не только когнитивные функции, но и ориентацию в пространстве — у таких людей риск заблудиться снижается в разы. Вот три простых упражнения, которые можно выполнять дома без специальной подготовки.
Первое — "Любопытный журавль"
Встаньте прямо, спина прямая. Одну ногу приподнимите примерно на 10 см. Смотрим перед собой, убеждаемся, что стоите устойчиво. Затем медленно переводите взгляд на потолок, потом на пол, затем влево и вправо. Голову отводим без спешки. Стоим столько, сколько сможем, повторяем другой ногой.
Второе — "Книга"
Потребуется небольшая книга или блокнот. Помимо равновесия и координации, упражнение помогает осанке. Как пояснили в канале, работа с осанкой уменьшает отёчность лица, подтягивает живот и делает талию тоньше. Китайские практики считают, что стояние на одной ноге воздействует на главный канал молодости и долголетия через точку юн-цюань на стопе. Выполнение: встаём прямо, кладём книгу на голову, поднимаем одну ногу и стараемся удержать положение как можно дольше. Повторяем с другой ногой.
Третье — "На носки"
Самый простой вариант. Встаём прямо, ноги на ширине плеч. Поднимаемся на носки, руки вверх, глаза открыты. Стоим сколько получится. Если слишком легко — пробуйте с закрытыми глазами. Сделайте 3–4 повтора.
Упражнение 2 в 1 для ленивых: тотальный жиросжигатель против жира на животе и ногах — убиваем двух зайцев Секрет моделей
Три этих несложных упражнения занимают всего несколько минут в день, но по эффективности сравнимы с полноценной тренировкой. Главное — регулярность. Начните прямо сегодня, и уже через месяц вы заметите, как улучшилась память, осанка и общее самочувствие.
