Многие мечтают похудеть без изнурительных тренировок и жёстких ограничений в еде. Как рассказали в Дзен-канале "Healthy" (12+), достаточно освоить всего одну позу. Упражнение, известное в йоге как "поза Богини", а в китайской практике — как "поза всадника", напоминает обычные приседы плие, но при правильном выполнении оно запускает мощные процессы сжигания жира, убирает отёки и уменьшает живот.
1. Классическая поза Богини
Самый простой вариант, который заставляет включаться огромное количество мышц — в первую очередь пресс и ноги. Активное дыхание даёт массажный эффект на область живота, ускоряя обменные процессы, пищеварение и сжигание жира. Особенно практика полезна для тех, кто много и долго сидит на стуле: она ускоряет обмен в области малого таза, что важно и для мужчин, и для женщин. В йоге считается, что поза Богини помогает женщинам открывать чакру красоты, молодости, обаяния, а также чакру стабильности и материального достатка.
Как выполнять:
- Встаньте так, чтобы стопы были шире плеч, слегка разверните их в стороны (примерно на 45 градусов).
- Руки сложите перед собой.
- На выдохе сделайте присед.
- Держите стойку 3–5 дыхательных циклов (1 цикл = вдох + выдох).
- Повторите ещё 3–5 раз.
Техника выполнения упражнения. Фото: сгенерировано при помощи ИИ
2. Вариант с поднятыми вверх руками
Этот вариант обладает всеми свойствами классического, но дополнительно включает мышцы внутренней поверхности бедра — зону, которую трудно проработать. Поднятые руки вытягивают корпус, улучшают пищеварение, корректируют осанку, уменьшают зажимы в спине и убирают отёки.
Как выполнять:
- Ноги шире плеч, стопы развёрнуты в стороны.
- На выдохе присядьте так, чтобы бёдра стали параллельны полу.
- Руки вытяните вверх над головой.
- Держите стойку 3–5 дыхательных циклов.
Как сообщает Дзен-канал, регулярное выполнение этих простых стоек помогает убрать живот, отёки и подтянуть фигуру. Главное — совмещать их с другими комплексами и правильным питанием, а при наличии противопоказаний обязательно проконсультироваться с врачом.
Множество других советов можно найти на сайте ИА PrimaMedia.
Живот больше не висит, а талия — осиная: делаю эти 3 движения дома, и рыхлое “желе” не возвращается
