Тем, кто хочет уменьшить объем талии и запустить пищеварение без изнурительных часов в зале, подойдет короткий трехминутный комплекс. Как сообщает ИА PrimaMedia, Всего три упражнения в утреннее время способны проработать глубокие мышцы корпуса, улучшить обменные процессы и срезать висцеральный жир — ту самую прослойку, которая обволакивает внутренние органы.
- Первое движение — техника "Скалолаза". Из положения планки на прямых руках (кисти строго под плечами) на выдохе подтяните колено к локтю — сначала к одноименному, затем к противоположному. Темп должен быть комфортным. Для новичков допустима облегченная версия с упором на колени.
- Второе упражнение в подборке — подъем из планки на предплечьях в планку на руках и обратно. Во время этого движения создается естественный массажный эффект для брюшной полости, который ускоряет метаболизм и помогает быстрее убрать жировые отложения. Начинать стоит с 1-3 повторов, постепенно доводя время работы до 1 минуты.
- Третье движение — "Тянемся к стопам". Из классической планки поднимите таз вверх (поза "треугольник"), после чего тянитесь правой рукой к левой стопе и наоборот. Это мощная кардио-нагрузка, активирующая мышцы спины и пресса. При повышенном давлении лучше заменить этот элемент на дыхательную "Кошку-корову" — она так же эффективно расслабляет позвоночник и ускоряет обмен веществ.
Важно: Перед началом любой активности важно убедиться в отсутствии противопоказаний, проконсультировавшись со специалистом.
Убираем жирный "фартук": это 1 упражнение заменит пресс, планку и вакуум — вставать с дивана не обязательно Даже идеальная диета не поможет, если слабы внутренние мышцы таза
