Большинство из нас привыкло думать, что для плоского живота нужно бесконечно качать пресс, а для упругих ягодиц — делать приседания. Но, как оказалось, есть одно упражнение, которое одновременно решает обе задачи. Как рассказал дзен-канал (12+) "Healthy", это упражнение представляет собой связку всего из двух движений, но заставляет работать всё тело: от шеи до пяток.
Авторы блога называют его одним из самых "мощных" для фигуры, потому что оно подтягивает не только живот, но и полностью всю фигуру — бока, заднюю поверхность бедра и ягодицы. Плюс ко всему, оно серьезно повышает выносливость.
Техника выглядит так:
- Встаньте прямо, руки на поясе.
- На выдохе делаете выпад правой ногой назад, на вдохе возвращаетесь.
- Затем на выдохе поднимаете правую ногу и максимально подтягиваете её к себе.
- После этого повторяете то же самое левой ногой.
Чередование идет по кругу: выпад левой — подтяжка левой, выпад правой — подтяжка правой.
Техника выполнения упражнения. Фото: сгенерировано при помощи ИИ
Как пояснили в блоге, такая имитация ходьбы дает мощный кардио-эффект, ускоряя сжигание жира. Плюс подтяжка ног улучшает работу пищеварения и заставляет мышцы живота работать.
Упражнение считается сложным. Новичкам рекомендуется начинать с 2-3 подходов по 10 раз на каждую ногу, постепенно увеличивая до 20-40 повторов.
Не надо ни косметолога, ни тренера: 3 наклона по утрам за 1 минуту освежат лицо и подарят осиную талию Легкая практика для ленивых
Важно: это движение категорически не подходит тем, у кого есть проблемы с поясницей. При наличии противопоказаний обязательна консультация со специалистом.
