Многие замечают, что к концу дня затылок будто каменеет. Плечи опускаются, воротник давит, а повороты головы сопровождаются неприятным хрустом. Делать сложные растяжки не всегда удобно, дорогие мази дают лишь временное облегчение, а времени на сеансы у массажиста просто нет. При этом впереди рабочие встречи и прогулки, где хочется держать голову ровно. Существует простое движение, которое мягко включает глубокие мышцы шеи и снимает спазм с трапеции. Оно не требует коврика, инвентаря или даже подъема с дивана. Его можно выполнить сразу после ужина, лежа на спине. Практика стимулирует кровоток в шейном отделе, улучшает подвижность позвонков и помогает убрать зажимы.
Как делать:
- Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на ширине таза.
- Положите руки вдоль тела, ладони смотрят вниз.
- На медленном выдохе через рот слегка прижмите подбородок к груди, как будто хотите сделать двойной подбородок. Вы почувствуете мягкое натяжение в задней части шеи, без рывков и боли.
- Задержитесь в этом положении на три секунды, сохраняя ровное дыхание.
- Плавно верните голову в исходное положение на вдохе, не запрокидывая ее резко.
- Повторите движение от восьми до десяти раз в спокойном темпе.
Делайте это упражнение каждый вечер до просмотра экрана. Уже через три или четыре дня вы заметите, что шея стала более подвижной, плечи опустились ниже, а сон стал глубже даже после долгого рабочего дня.
Вопрос-ответ:
Сколько раз в день делать упражнение для шеи?
Оптимально выполнять комплекс один раз в день вечером. При сильном напряжении можно добавить короткий утренний подход, но регулярность важнее количества.
Помогает ли упражнение убрать головную боль напряжения?
Движение снимает спазм с трапециевидных мышц и улучшает отток крови от головы. Для стойкого эффекта его сочетают с контролем положения монитора на уровне глаз и перерывами каждые 40 минут.
