Многие замечают, что к концу дня поясница будто каменеет. Таз затекает, сидеть становится неудобно, а попытки встать сопровождаются неприятным хрустом. Делать сложные растяжки не всегда удобно, дорогие мази дают лишь временное облегчение, а времени на сеансы у массажиста просто нет. При этом впереди рабочие встречи и прогулки, где хочется держать спину ровно. Существует простое движение, которое мягко включает глубокие мышцы кора и снимает спазм с поясничного отдела. Оно не требует коврика, инвентаря или даже подъема с дивана. Его можно выполнить сразу после ужина, лежа на спине. Практика стимулирует кровоток в нижней части спины, улучшает подвижность позвонков и помогает убрать зажимы.
Как делать:
- Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на ширине таза.
- Положите руки вдоль тела, ладони смотрят вниз.
- На медленном выдохе через рот слегка прижмите поясницу к полу, напрягая мышцы живота. Вы почувствуете мягкое натяжение в нижней части спины, без рывков и боли.
- Задержитесь в этом положении на три секунды, сохраняя ровное дыхание.
- Плавно расслабьтесь на вдохе, позволяя пояснице вернуться в естественный прогиб.
- Повторите движение от восьми до десяти раз в спокойном темпе.
Делайте это упражнение каждый вечер до просмотра экрана. Уже через три или четыре дня вы заметите, что спина стала более подвижной, тяжесть в пояснице ушла, а сон стал глубже даже после долгого рабочего дня.
