Если по утрам поясница кажется "деревянной", а вставать с кровати приходится с осторожностью, причина часто не в возрасте и не в неудобном матрасе. Чаще всего за день мышцы спины перенапрягаются от сидячей работы, а позвоночник теряет естественную подвижность. Но вернуть гибкость и легкость можно без сложных растяжек, визитов к остеопату и дорогих мазей. Достаточно одного плавного движения, которое выполняется прямо на коврике или жесткой кровати.
Как выполнять:
- Лягте на спину на твердую поверхность, вытяните ноги вдоль тела.
- Согните правую ногу в колене и поставьте стопу на пол рядом с левой ногой.
- На медленном выдохе мягко опустите согнутое колено влево, стараясь коснуться им пола.
- Левое плечо при этом должно оставаться прижатым к поверхности, голову поверните вправо.
- Задержитесь на 10–15 секунд, чувствуя приятное вытяжение в пояснице и боку.
- На вдохе плавно верните ногу в исходное положение.
- Повторите движение по 5 раз на каждую сторону.
Выполняйте это упражнение каждый вечер перед сном. Оно занимает меньше 3 минут и помогает снять накопленное за день напряжение.
При регулярной практике первые результаты заметны уже через неделю. Спина становится более подвижной, утренние боли исчезают, а сон становится глубже и спокойнее.
