Улучшить осанку, укрепить плечи и привести в тонус ягодицы можно без абонемента в спортзал. Достаточно коврика и одного несложного движения. По данным фитнес тренеров, оно одинаково подходит и начинающим, и тем, кто давно тренируется.
Техника: Встаньте на колени на коврик, колени — шире таза. Отрывая таз от пяток, поднимитесь вверх, одновременно вытягивая руки через стороны над головой. Затем вернитесь обратно: сядьте на пятки, плавно опуская руки через стороны вниз. Сделайте 30 повторов, отдохните, повторите ещё два раза. Всего три подхода.
Старайтесь держать спину ровной, избегайте сильного прогиба в пояснице. Двигайтесь плавно, без рывков. Дышите ритмично: вверх — вдох, вниз — выдох.
Что даёт это упражнение
- Укрепляются мышцы спины и плечевого пояса — руки работают активно, без резких нагрузок.
- Включаются ягодицы и бёдра — при подъёме с колен они работают естественно.
- Позвоночник получает мягкую динамику, что помогает держать осанку.
- Не нужен инвентарь, техника простая — подходит для любого уровня подготовки.
Забудьте о косметологе: 2 простых упражнения "сотрут" двойной подбородок — шея изящная, как у лебедя Эти движения возвращают лицу молодость и убирают отечность
Попробуйте добавить это упражнение в утреннюю зарядку или вечернюю разминку. Регулярное выполнение через пару недель даёт заметный результат: спина становится прямее, мышцы — крепче, а движения — увереннее.
Важно: при наличии хронических заболеваний или болей перед практикой проконсультируйтесь со специалистом.
