Многие сталкиваются с проблемой, когда большой живот не уходит, а привычные упражнения даются слишком тяжело из-за возраста или лишнего веса. Как пояснили в блоге "Healthy" (12+), вовсе не обязательно мучить себя сложными стойками на руках — существуют щадящие, но крайне эффективные практики.
3 позы для тонкой талии и сильного пресса
В отличие от агрессивных кардиотренировок, эти упражнения фокусируются на глубоких мышцах живота, ускоряют обменные процессы и улучшают пищеварение. Вот список движений, которые можно выполнять дома без специальной подготовки:
- "Журавль" лежа. Эта практика выполняется на полу и отличается от сложного йоговского журавля (стойки на руках). Она включает в работу глубокие мышцы живота и подтягивает ноги.
Техника: Лягте на пол, руки вдоль тела. Медленно поднимите ноги до угла 45 градусов (насколько можете удерживать). Зафиксируйте положение на 3-5 вдохов и выдохов. Сделайте 4-5 повторов.
- Поза полунаклона. Идеальный вариант для тех, у кого плохая растяжка или повышается давление при полных наклонах. Прямая спина включает мышцы живота и укрепляет овал лица.
Техника: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните корпус вперед до параллели с полом, сохраняя спину прямой. Опорой могут служить колени. Задержитесь на 3-4 цикла дыхания, повторите 5-6 раз.
- Поза "Стул". Упражнение напоминает присед с поднятыми руками, который укрепляет осанку, подтягивает складки на спине и запускает обменные процессы в малом тазу.
Техника: Встаньте, соединив стопы. Поднимите руки над головой и сделайте присед, словно пытаетесь сесть на невидимый стул. Корпус слегка наклоните вперед. Стойте 5-6 дыхательных циклов, сделайте 5-6 повторов.
Сожгла бока за 7 дней без капли пота: эти 2 упражнения круче, чем "беготня" на дорожке часами Локальное похудение — миф, но эти 2 движения творят чудеса при 1 условии
Качать пресс и сжигать жир — не одно и то же. Авторы напоминают: упражнения лишь укрепляют мышцы под слоем жира. Чтобы он горел, нужен дефицит калорий и кардио. Сочетание грамотного питания и этих трёх поз даст результат на порядок быстрее. Однако при любых болях или диагнозах начинать занятия можно только после визита к специалисту.
