Многие сталкиваются с тем, что фигура с годами становится хуже: живот некрасиво обвисает, появляются отеки и вздутие. Как сообщается в материале Дзен-канала "Healthy" (12+), для возвращения плоского живота вовсе не нужно изнурять себя скручиваниями. Достаточно использовать 4 простых, но эффективных варианта наклонов, которые запускают обменные процессы и пищеварение. В отличие от обычной зарядки, эти движения также расслабляют поясницу и снимают негативные эмоции.
Механизм здесь прост: наклоны создают массажный эффект для брюшной полости, уменьшают зажимы в спине и за счет глубокого дыхания ускоряют сжигание жира. Вот четыре лучших способа, как убрать большое пузо, используя только вес собственного тела.
Качать пресс при большом животе — ошибка, но эти упражнения реально сжигают калории и убирают жир Скручивания ушли в прошлое
Ногу вперед
Этот вариант отлично подходит тем, у кого часто бывает тяжесть после еды. Упражнение одновременно улучшает работу ЖКТ и вытягивает позвоночник.
Что дает: уменьшает вздутие, убирает отечность, расслабляет поясницу.
Как делать: Встаньте прямо, шагните ногой вперед. На выдохе наклоните корпус вперед, задержитесь на 3-4 дыхательных цикла. Поменяйте ногу и повторите 2-3 раза.
Полунаклоны для тех, у кого плохая растяжка
Если большой живот или жесткие мышцы не позволяют дотянуться до пола, не отчаивайтесь. Спасательным кругом станет обычный стул.
Что дает: включает мышцы пресса, убирает отложения внизу живота, снимает напряжение со спины.
Как делать: Встаньте прямо, на выдохе наклоните корпус до параллели с полом. Обопритесь руками о спинку стула. Зафиксируйте положение на 4-5 циклов дыхания. Выполните 3-4 повтора.
Перекрестные наклоны
Тем, кто хочет быстро подтянуть фигуру и заодно сделать ноги стройнее, подойдет этот вариант. За счет глубины наклона усиливается массаж внутренних органов.
Что дает: ускорение обмена веществ, похудение живота идет быстрее, растяжка задней поверхности бедра.
Как делать: Встаньте, одну ногу поставьте перед другой. Слегка согните колени. На выдохе опустите корпус вниз и замрите на 4-5 циклов дыхания. Смените ноги, сделайте 3-4 подхода.
Ноги шире
Это упражнение создано для тех, кто много сидит на стуле. Оно "включает" онемевшие мышцы таза и заставляет работать пищеварение на полную мощность.
Что дает: ускорение пищеварения, снятие усталости с ног, подтяжка линии талии.
Как делать: Расставьте ноги шире плеч для устойчивости. На выдохе наклоните корпус вперед и упритесь руками в пол. Дышите глубоко в течение 4-5 циклов. Повторите 3-4 раза.
Важно: данные наклоны не подходят при повышенном артериальном давлении. При наличии хронических заболеваний или болей в спине перед началом любых тренировок стоит проконсультироваться со специалистом.
Упражнение проще не найти: сижу на полу и ягодицы округляются — убрала целлюлит и подтянула бедра Ходьба на ягодицах перезапустит биомеханику тела
Не обязательно часами потеть в спортзале, чтобы вернуть плоский живот — достаточно освоить эти 4 вида наклонов и выполнять их дыхательными циклами. Регулярная практика уберет отеки, улучшит пищеварение и сделает фигуру подтянутой за счет массажа внутренних органов. Начните с того варианта, который вам комфортен.
