Женщина, которая твердо решила привести себя в форму с начала года, поделилась простой методикой для похудения: всего 4 упражнения, 4 минуты времени и режим 2-3 раза в неделю помогли забыть о проблеме "рук как желе", висячих складках на спине и дряблой зоне декольте.
Как рассказал дзен-канал "Healthy" (12+), главный секрет — не скорость, а медленное, осознанное выполнение движений, чтобы мышцы не привыкали, а проблемные зоны подтягивались.
Автор методики признаётся, что перепробовала множество комплексов, но остановилась на самых эффективных для борьбы с "крылышками" и "ушками спаниеля" (так в народе называют обвисшие ткани в области подмышек и декольте). Для тренировок понадобятся самые доступные утяжелители — гантели по 1 кг или обычные бутылки с водой.
Важное условие: не гнаться за скоростью, делать всё плавно, ощущая работу мышц рук, спины и пресса.
- Упражнение №1. Базовая подтяжка рук к себе. Исходное положение: стоя, в руках утяжелители. На выдохе согнуть руки в локтях, подтягивая вес к себе, на вдохе — выпрямить. Выполнять 1 минуту.
- Упражнение №2. Руки в сторону и круг. Прямой корпус, руки подняты перед собой. Далее развести их в стороны параллельно полу и сделать 2 круговых движения руками вперед, затем 2 назад, после — опустить вниз. Повторять 1 минуту.
- Упражнение №3. Связка из двух движений в одном. Лечь на бок, вытянуть руки над собой. На выдохе развести руки в сторону, на вдохе вернуть обратно. Затем на выдохе завести обе руки за голову, на вдохе — выпрямить. Повторять около минуты.
- Упражнение №4. Планка с подъемом на руки. Техника: встать в планку с упором на предплечья (ноги и руки на ширине плеч), медленно подняться на вытянутые руки, затем опуститься обратно на предплечья. Начинать с 1-2 повторов, постепенно доводя до 1 минуты. Это упражнение одновременно подтягивает руки, живот, зону декольте и прорабатывает складки на спине.
Систематические 4-минутные тренировки через день или 2-3 раза в неделю способны кардинально изменить тонус рук и вернуть упругость спине и декольте без риска "накачаться".
Экстренный жиросжигатель: 1 упражнение вместо 20 — включает мышцы всего тела и формирует фигуру модели Оно заставляет работать руки, пресс, ноги и ягодицы
Важно: при наличии любых проблем со здоровьем или сомнениях перед началом занятий стоит обязательно проконсультироваться со специалистом.
