Мало кто подумает о том, что обычное стояние может давать пользу для здоровья, но китайские упражнения и асаны йоги доказывают обратное. Как сообщает дзен-канал "Healthy" (12+), существуют статические позы, которые не требуют сложных манипуляций, но при этом запускают механизмы молодости, долголетия и укрепляют организм благодаря воздействию на рефлекторные точки стоп и мышечные линии. Рассмотрим три самых эффективных положения, на каждое из которых уйдет всего 1-2 минуты.
"Золотой петух"
Это популярное китайское упражнение считается одним из ключевых для здоровья и не имеет возрастных ограничений. По данным специалистов, эффективность позы обусловлена воздействием на точку молодости "Юн-Цюань", расположенную на стопах. Считается, что она ускоряет энергию Ци, которая при застое в ногах ведет к проблемам с молодостью лица. Кроме того, упражнение тренирует заднюю поверхностную миолинию (от пальцев ног до лба), что борется с сутулостью и плохой координацией.
Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимите одну ногу, закройте глаза и старайтесь удержать равновесие сколько сможете. Затем повторите на другой ноге. Со временем доведите время до 1-2 минут.
Поза дерева
Эта асана не только воздействует на точку "Юн-Цюань", но и глубоко прорабатывает осанку. Как пояснили в материалах канала, сутулость ведет к выдвижению головы вперед, что вызывает оплывы шеи, овала лица, морщины на лбу, отеки и мешки под глазами. Поза дерева выпрямляет спину, улучшает пищеварение за счет вытяжения и делает дыхание глубоким, что дарит бодрость.
Как выполнять: Встаньте прямо, стопы вместе. Поднимите руки вверх, соедините ладони. Подтяните живот и положите стопу одной ноги на внутреннюю поверхность бедра противоположной ноги. Стойте 30-60 секунд.
Фитнес-хит из Азии: 1 "секретное" упражнение японок против жира — они делают его годами и не толстеют Эффект — плоский живот и подтянутые бедра
Поза Всадника
Третью позу, как сообщается, использовали монахи Шаолинь для развития силы ног и координации. Поза не только укрепляет осанку, но и подтягивает пресс, уменьшая живот, а также запускает обменные процессы в области малого таза. Это упражнение особенно полезно для женщин, мужчин и всех, кто ведет сидячий образ жизни.
Как выполнять: Встаньте прямо, ноги шире плеч, стопы направлены вперед. Медленно присядьте, слегка выдвигая таз и разворачивая колени наружу. Спина прямая, руки соедините перед собой (ладони вместе) или сожмите в кулаки, прижав их к поясу. Стойте от 30 секунд до 5 минут.
Подобных поз существует достаточно много, но "Золотой петух", "Дерево" и "Всадник" — самые доступные и простые.
Важно: при наличии любых проблем со здоровьем или хронических заболеваний перед началом практики стоит проконсультироваться со специалистом.
