Проблемы с памятью, отёчное лицо, утренняя усталость в плечах и первый признак деменции — всё это, как выяснили специалисты, можно замедлить без дорогих процедур. Как сообщают авторы Дзен-канала "Healthy" (12+). Достаточно вернуться к 4 советским упражнениям, которые массово использовали в лечебной физкультуре ещё 40 лет назад.
Упражнение 1: вращение плечами
Классика, которую многие недооценивают. Делается сидя или стоя, спина прямая, руки вдоль тела. Медленно вращаем плечами по часовой стрелке, затем против — по 10–15 повторений в каждую сторону.
Почему это останавливает старение:
- Молодое, свежее лицо без отёков.
- Шея становится тоньше и точенее.
- Память и внимание улучшаются (учёные из CyberLeninka связывают это с активацией мозгового кровотока).
- Ускоряется движение лимфы → нет гравитационного птоза (опущения тканей лица).
- Появляются силы и энергия.
Упражнение 2: "бабочка"
Ладони на пояс. Сидя или стоя тянем локти вперёд, затем назад, стараясь свести лопатки как можно ближе. Выполняем около 1 минуты. Трапециевидная мышца (мышца молодости) у 100% людей ежедневно находится в спазме. Это даёт головные боли в затылке, ускоряет птоз лица и ухудшает память. "Бабочка" расслабляет трапецию за считанные минуты.
"Жирок" ушёл, пока лежала на спине: 1 забытое упражнение из СССР возвращает осиную талию Как выполнять упражнение, чтобы увидеть результат уже через 3–4 недели
Упражнение 3: вдох и выдох
Встаём прямо. На вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе опускаем корпус и "сбрасываем" напряжение. 15–20 повторений. Дыхание даёт прилив кислорода, улучшает память, внимание. Раскрывает зажатую область живота, снижает аппетит и тягу к сладкому. Это упражнение советуют делать сразу после негатива и стресса.
Упражнение 4: взмахи руками
Встаём прямо. Левую руку поднимаем вверх и тянем за голову, нижнюю (правую) также тянем назад. Затем меняем руки: левую опускаем, правую поднимаем. 1 минута. Это действие от старости — повышает подвижность рук и корпуса, ускоряет лимфоток, открывает зажатую зону декольте и плеч. Особенно полезно после сна и долгого сидения.
В упражнениях главное — регулярность. Однако, как напоминают врачи, перед началом любых упражнений при наличии хронических проблем стоит проконсультироваться со специалистом.
