Многие уверены: чтобы убрать живот, нужно часами потеть в зале или жестко ограничивать себя в еде. Но, как пояснили в дзен-канале Healthy (12+), реальность иная. Всего несколько минут в день — и даже "оплывший" низ живота начинает подтягиваться, а талия становится тоньше. Секрет — не в обычном качании пресса, а в глубоких мышцах, о которых большинство просто не знает.
Почему живот висит, даже если вы не полная? Проблема часто скрывается в слабых мышцах таза. Когда они не работают, нижняя часть живота провисает — особенно у женщин, которые много сидят на стуле. Решение — укреплять тазовое дно и поперечные мышцы живота. И для этого не нужно сложного оборудования.
1. Приседы на коленях — против провисания низа живота
Встаньте на колени, ноги на ширине плеч. На выдохе опустите таз, на вдохе поднимитесь. Для усложнения возьмите гантели. Начните с 10 повторов, доведите до 30–60 секунд. Упражнение укрепляет мышцы таза, ноги и ягодицы, помогает осанке.
2. Подтягивание колен лёжа — медленно, но эффективно
Лягте на пол, ноги вытяните (или приподнимите от пола для усложнения). На выдохе подтяните левое колено к себе, стараясь коснуться его рукой. На вдохе выпрямите. Повторите правой ногой. Делайте около минуты. Ускоряет обменные процессы в животе и включает глубокие мышцы.
Лень — двигатель прогресса: 2 минуты у стены — и таз разблокирован, а ягодицы подтянуты 1 простое движение формирует выносливость за месяц
3. Мост с упором на пятки — двойная польза
Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги поставьте на пятки. На выдохе поднимите таз вверх, зафиксируйтесь на 2 секунды, на вдохе опуститесь. 10–15 повторов, постепенно до минуты. Упражнение одновременно прорабатывает мышцы таза и поперечные мышцы живота — главные "корсеты" для плоского живота.
4. Кобра в динамике — из йоги для тонкой талии
Сядьте на колени, затем опуститесь на пятки, корпус наклоните вперёд, руки вытяните над головой на ширине плеч. На выдохе вытяните корпус, упираясь руками, слегка прогнитесь в спине и включите мышцы живота. На вдохе вернитесь в исходное. Выполняйте около минуты. Подтягивает руки, фигуру, улучшает пищеварение.
Важно: при наличии проблем со здоровьем перед началом стоит проконсультироваться со специалистом.
Эти четыре движения занимают не более 5 минут утром или вечером — и постепенно возвращают фигуру мечты с подтянутым животом. Главное — делать их последовательно и осознанно. Однако лучший эффект для похудения достигается только комплексно: правильное питание, сочетание с другими упражнениями, а также ходьба — и тогда к пляжному лету вы тоже подготовитесь.
