Многие мечтают избавиться от живота, боков и объёмных бёдер, но не могут выделять часы на изнурительные тренировки. Хорошая новость в том, что достаточно всего одной минуты в день. Как поясняет автор дзен-канала "Healthy" (12+), секрет кроется в упражнениях, которые задействуют всё тело одновременно. Вы можете выполнять одно из них или сочетать все три для максимального эффекта.
Присед с махом ноги в сторону: двойной удар по жиру
Это упражнение сочетает классический присед и отведение ноги. Встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч. Выполните присед, а на подъёме сделайте мах правой ногой в сторону. Затем снова присядьте и повторите мах левой ногой. Двигайтесь в таком темпе в течение одной минуты. Если добавите небольшие гантели, вы заодно проработаете и мышцы рук. Такой вариант отлично подтягивает внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, уменьшает проявления целлюлита и убирает так называемые "ушки" на бёдрах.
Ходьба крабом: для тех, кто много сидит
В отличие от обычной прогулки, "ходьба крабом" гораздо эффективнее прорабатывает нужные зоны. Примите положение неглубокого приседа и сделайте 2–3 шага влево, затем столько же вправо. Повторяйте эти перемещения от 30 до 60 секунд. Установите для себя ежедневную норму — это упражнение активирует внутреннюю поверхность бедра, которая почти не работает при обычной ходьбе, а заодно подтягивает бока.
Упрощённое берпи без прыжков: безопасное жиросжигание
В отличие от обычной прогулки, "ходьба крабом" гораздо эффективнее прорабатывает нужные зоны. Примите положение неглубокого приседа и сделайте 2–3 шага влево, затем столько же вправо. Повторяйте эти перемещения от 30 до 60 секунд. Установите для себя ежедневную норму — это упражнение активирует внутреннюю поверхность бедра, которая почти не работает при обычной ходьбе, а заодно подтягивает бока.
Без рыхлого живота и складок оставит 1 поза — всего 5 минут, и силуэт к отпуску не узнать Хватит прятать фигуру под парео
Главное — регулярность
Выберите одно из трёх упражнений или выполняйте их по очереди каждый день. Системность здесь важнее интенсивности. Перед началом обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вас беспокоят суставы или спина.
И помните: результат — это система. Совмещайте правильное питание со здоровым образом жизни и физическими нагрузками.
