Йога уже давно воспринимается не только как физическая нагрузка, но и как способ поддерживать общее самочувствие, подвижность и спокойствие. Среди базовых асан особое место занимает поза гирлянды (Маласана) — положение глубокого приседа, которое при регулярной практике может мягко поддерживать работу организма, особенно у женщин зрелого возраста.
С возрастом в теле происходят естественные изменения: снижается эластичность мышц и связок, замедляется кровообращение в области малого таза, могут появляться ощущения скованности и дискомфорта. В таких условиях простые и регулярные упражнения становятся особенно актуальными.
Решила 4 причины — и живот наконец "сдувается": эти неочевидные правила выгоняют застой из талии за 10 минут в день Наконец-то застегнула любимую юбку без усилий
Чем полезна Маласана
Поза гирлянды задействует сразу несколько зон тела:
- способствует улучшению подвижности тазобедренных суставов и кровообращения в области малого таза;
- помогает мягко стимулировать работу кишечника и снижать склонность к запорам;
- растягивает мышцы внутренней поверхности бедра и укрепляет мышцы спины;
- помогает снять напряжение и ощущение усталости после длительного сидения.
Как выполнять
- Встаньте, ноги на ширине плеч или чуть шире, носки слегка развернуты наружу.
- Медленно опуститесь в глубокий присед.
- Соедините ладони перед грудью.
- Локтями мягко разведите колени в стороны, удерживая спину прямой.
- Дышите спокойно и равномерно, оставаясь в положении 30–60 секунд.
- Затем плавно выпрямитесь.
Техника выполнения упражнения. Фото: сгенерировано при помощи ИИ
Важный момент
Маласана не требует специальной подготовки и инвентаря, но важно учитывать индивидуальные особенности организма. При дискомфорте или наличии хронических заболеваний перед началом практики стоит проконсультироваться со специалистом.
