Многие замечают, что после долгой работы за столом или использования телефона шея будто каменеет. Плечи тяжелеют при поворотах, голова гудит, а желание отложить дела возникает уже к вечеру. Делать сложные растяжки не всегда удобно, обезболивающие пластыри дают лишь кратковременный эффект, а времени на визиты к специалисту просто нет. При этом впереди новые задачи, где важно сохранять ясность и легкость движений.
Существует простое движение, которое мягко включает глубокие мышцы шейного отдела и снимает спазм с верхних трапеций. Оно не требует коврика, инвентаря или даже подъема с кровати. Его можно выполнить сразу после ужина, лежа на ровной поверхности. Практика стимулирует кровоток в затылочной зоне, улучшает подвижность позвонков и помогает убрать зажимы.
Как делать:
- Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на ширине таза.
- Положите руки вдоль тела, ладони смотрят вниз.
- На медленном выдохе через рот слегка поверните голову в сторону, направляя подбородок к плечу без усилия.
- Вы почувствуете мягкое натяжение в боковой части шеи и расслабление в плечах, без рывков и боли.
- Задержитесь в этом положении на три секунды, сохраняя ровное дыхание.
- Плавно верните голову в исходное положение на вдохе, не бросая ее резко.
- Повторите движение от восьми до десяти раз на каждую сторону в спокойном темпе.
Делайте это упражнение каждый вечер перед сном. Уже через три или четыре дня вы заметите, что шея стала более подвижной, плечи легче, а засыпать получается быстрее даже после напряжённого дня.
