Тем, кто хочет снять скованность в верхнем отделе спины и вернуть плечам естественное положение после долгих часов за монитором, не обязательно часами тянуться к полу или покупать жесткие ортопедические бандажи. Достаточно одного плавного приёма, который мягко включает ромбовидные мышцы, не перегружая шею и грудной отдел.
Речь идет о сведении лопаток сидя. Простое, но эффективное действие, которое удобно выполнять на рабочем стуле, в кресле или даже в дороге. Главное, повторять его регулярно.
Как выполнять:
- Сядьте ровно, поставьте стопы на пол на ширине таза.
- Опустите плечи вниз, согните руки в локтях под прямым углом.
- Медленно сведите лопатки вместе, отводя локти назад, затем плавно расслабьте спину.
- Повторите двенадцать раз за подход.
- Выполняйте два подхода утром и после работы.
- Не поднимайте плечи к ушам и не прогибайтесь в пояснице.
Если чувствуете напряжение в шее, уменьшите амплитуду отведения или подложите под спину небольшую опору.
