С началом лета тысячи женщин возвращаются к мыслям о подтянутом силуэте. Зона живота и поясницы традиционно остается самой проблемной: именно там откладываются излишки даже при умеренном питании. Однако существует метод, который не требует абонемента в фитнес-клуб, гантелей или даже коврика. Достаточно обычного стула и двух минут свободного времени.
Автор блога "Healthy" на платформе Дзен (12+) предложил на первый взгляд простую технику. Речь идет о мягких скручиваниях корпуса в положении сидя. В отличие от классических динамичных упражнений на пресс, этот вариант щадит поясницу, но прицельно воздействует на мышцы, формирующие изгиб талии.
Это упражнение пробуждает "женские" мышцы и чувствительность за 60 секунд — секрет подтянутых бедер и уверенности Женственность возвращается мягко
Как это работает
При поворотах корпуса в стороны при неподвижном тазе включаются три группы мышц: косые (внутренние и наружные), поперечные и прямые мышцы живота. Косые отвечают за визуальное "очерчивание" талии, поперечные — за подтянутость и уменьшение объема, а прямая мышца поддерживает каркас передней брюшной стенки. Дополнительным бонусом становится мягкая стимуляция кишечника за счет естественного сжатия и растяжения брюшной полости. Многие практикующие отмечают исчезновение тяжести после еды и более регулярный стул.
Техника выполнения
Сядьте на стул с жестким сиденьем и прямой спинкой. Расположитесь так, чтобы спина не касалась спинки — это исключит соблазн перенести на нее нагрузку. Ноги поставьте на пол под прямым углом, колени вместе.
- Поднимите руки перед собой до уровня груди, согнув их в локтях. Предплечья должны быть параллельны полу. Это положение задает правильный рычаг.
- На выдохе медленно разверните корпус влево. Нижняя часть тела остается неподвижной, бедра прижаты к сиденью. Задержитесь в крайней точке на секунду, чувствуя напряжение в боку.
- На вдохе вернитесь в центр. Сразу же на следующем выдохе повернитесь вправо.
- Повторяйте движение в спокойном темпе без рывков в течение двух минут.
Спина должна оставаться прямой на протяжении всего движения. Если округлить поясницу или вывести плечи вперед, эффективность падает в разы, а риск дискомфорта в позвоночнике возрастает.
"Спасательный круг" не выдержит: 1 движение бьет точно в жир на боках и запускает сжигание калорий Летняя форма без стресса
Важное предупреждение: при наличии хронических болей в поясничном отделе, грыжах или протрузиях требуется консультация врача или реабилитолога перед включением скручиваний в программу.
Регулярное выполнение укрепляет мышечный корсет, улучшает осанку и визуально сужает талию за счет тонуса косых мышц. В сочетании с дефицитом калорий и общей физической активностью результат становится заметен через три-четыре недели.
