Вы замечали: фигура вроде бы в порядке, а живот всё равно выпячивает, и любимая юбка никак не сходится на талии? К тому же отёки по утрам добавляют лишних сантиметров. Как рассказали на Дзен-канале "Healthy" (12+), справиться с этой проблемой помогает одна перевёрнутая поза из йоги — поза кролика. Возьмите её на вооружение, и вы увидите разницу уже через несколько дней.
Выполняйте "кролика" регулярно — и вы ускорите сжигание жира в области живота и талии, уменьшите объёмы боков, а также наладите пищеварение и снимете отёчность.
Как правильно выполнять
Попробуйте классического "кролика" (шашанкасану). Встаньте на колени. Сделайте вдох, а на выдохе мягко наклонитесь вперёд, округлите спину. Положите макушку на пол, а руки — на пятки. Задержитесь в положении на 3–5 дыхательных циклов (один цикл = вдох и выдох). Медленно выпрямитесь. Повторите ещё 3–4 раза.
Если классика пока сложна, начните с простого варианта — баласаны (позы ребёнка). Встаньте на колени, опуститесь на пятки. На вдохе опуститесь вперёд и положите лоб на пол. Держите 3–5 дыхательных циклов. Выпрямитесь. Повторите 3–4 раза. Постепенно вы освоите и полную позу кролика.
Техника выполнения упражнения. Фото: сгенерировано при помощи ИИ
Важно: эта асана не подойдёт, если у вас повышено артериальное давление или есть проблемы с шейным отделом позвоночника. При любых сомнениях посоветуйтесь со специалистом.
Личный опыт
"Я тоже решила проверить. Поза кролика и её простой аналог помогли убрать отёки, но только сочетая её с грамотным подходом к питанию и другими упражнениями, вы получите максимальный эффект. Комплексный подход — вот что работает. Теперь я чувствую лёгкость, а юбки и брюки сидят идеально. Попробуйте и вы"
