Талия расплывается, а бока упорно не хотят уходить? Как сообщает автор дзен-канала "Healthy" (12+), для коррекции фигуры вовсе не обязательно изнурять себя сложными тренировками, особенно в летнюю жару. Достаточно уделить всего несколько минут в день простым движениям, чтобы подтянуть проблемные зоны и вернуть силуэту стройность.
Почему бока не уходят сами собой
Часто причина невыраженной талии кроется не только в лишнем весе, но и в слабости косых мышц живота. Они редко задействуются в бытовой жизни, из-за чего теряют тонус. Это приводит к визуальному расширению корпуса, появлению "оплывших" боков и даже смещению центра таза. Укрепление этой зоны важно не только для эстетики, но и для здоровья поясницы.
Техника "Маятник"
Первое упражнение, которое автор называет "Радуга" или "Маятник", эффективно прорабатывает боковую поверхность живота. Лягте на спину, поднимите ноги вертикально вверх, а руки разведите в стороны. На выдохе медленно опускайте сведенные вместе ноги влево до комфортного упора, на вдохе возвращайте их в центр, затем повторите движение вправо.
- Начинайте с 3–4 повторений в каждую сторону.
- Постепенно увеличивайте темп и количество повторов до 10–12 раз или выполняйте движение в течение одной минуты.
Обратите внимание: если у вас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением.
"Ленивые" скручивания
Второе движение можно выполнять, не вставая с кровати. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, приподнимите корпус и тянитесь правой рукой к правой пятке, затем левой к левой. Делайте это медленно, концентрируясь на напряжении косых мышц.
Скручивания в планке
Третье упражнение — скручивания в планке на предплечьях. Это комплексная нагрузка, которая также задействует руки, прямые мышцы живота и спину. Из положения планки поворачивайте корпус влево и вправо, стараясь опустить бедро ближе к полу.
Про "спасательный круг" на талии больше не вспоминаю: эти 4 позы лепят силуэт лучше, чем час в зале И дикой тяги к сладкому больше нет
Из личного опыта
"Я попробовала эту методику в течение двух недель, добавив упражнения к утренней зарядке. Уже через семь дней заметила, что привычная одежда стала сидеть свободнее в области талии, а ощущение тяжести в пояснице после рабочего дня исчезло. Главное — не гнаться за скоростью, а контролировать каждое движение".
