После сорока лет шея неумолимо выдаёт возраст — овал лица расплывается, кожа под подбородком теряет упругость, а пресловутая складка заставляет прятаться за высокие воротники. Однако с точки зрения физиологии всё не так критично. Как пояснили в Дзен-блоге "Главный по фигуре | фитнес" (12+), мышцы подбородочной зоны тренируются так же, как пресс или спина. У людей, которые регулярно выполняют простые упражнения на эту область, через 4–6 недель заметно подтягивается овал и уменьшается второй подбородок.
Предложенный кмплекс состоит из шести плавных движений. Делайте их медленно, без рывков — шея не терпит резких движений. Если чувствуете боль, сразу остановитесь (лёгкое натяжение нормально, боль — нет).
Упражнение 1. Подъём подбородка с выдвижением челюсти
Опустите плечи, корпус держите неподвижно. Смотрите прямо перед собой — и плавно поднимайте подбородок вверх. Одновременно чуть выдвигайте нижнюю челюсть вперёд. Голова при этом назад не уходит — только вверх. Добрались до верхней точки, задержались на пару секунд — и так же плавно вернулись. Никаких рывков.
Упражнение 2. Сжатие бутылки подбородком
Берёте обычную пластиковую бутылку и ставите её вертикально на область ключицы. Придерживаете снизу рукой, чтобы не упала. Плечи опущены, спина прямая. Теперь давите подбородком на бутылку — как будто хотите её вдавить вниз. Держите это сопротивление 1–2 секунды и отпускайте. Плечи к ушам не тянуть, корпусом не наклоняться.
В Китае это делают все и забыли о варикозе, а у нас зря считают "бредом": 1 упражнение включает "насос" для вен за 2 минутыУпражнение 3. Подъём подбородка с вытягиванием губ
Смотрите прямо, потом плавно поднимаете подбородок вверх — голова уходит чуть назад, но без резкого запрокидывания. Когда дошли до верхней точки, вытягивайте губы трубочкой вперёд, как будто тянетесь ими к потолку. Почувствуете лёгкое натяжение по передней поверхности шеи — это именно то, что нужно. Задержались на пару секунд, плавно вернулись. Плечи не поднимать.
Упражнение 4. Подбородок к плечу
Плавно поворачиваете голову в сторону. Из этого положения тянете подбородок вниз по диагонали — в направлении плеча. Можно слегка приподнять плечо навстречу, чтобы расстояние сократилось. Постарайтесь максимально сблизить их — без рывков. Задержались внизу на пару секунд, вернулись в центр. Затем то же самое в другую сторону.
Упражнение 5. Повороты головы в стороны
Голова прямо, подбородок параллельно полу — не задран и не опущен. Плавно поворачиваете голову в сторону, стараясь посмотреть через плечо. Корпус при этом стоит как вкопанный — разворачивается только шея. Задержались пару секунд, вернулись в центр. И так же в другую сторону. Плечи всё время опущены.
Встаньте к стене прямо сейчас: вот как избавиться от боли в шее за 120 секунд Почему "ленивое" упражнение с зубной щёткой эффективнее зарядки
Упражнение 6. Подъём и опускание головы стоя на четвереньках
Встаёте на четвереньки: ладони под плечами, колени под тазом. Спина ровная — не горбиться и не прогибаться. Теперь медленно опускаете голову вниз, направляя подбородок к груди. Почувствовали растяжение по задней поверхности шеи — хорошо. Затем так же медленно поднимаете голову вверх. Всё движение — только в шее. Спина и таз стоят неподвижно. В верхней точке голову резко не запрокидывать.
Сколько делать:
Каждое упражнение выполняем 35–40 секунд. Отдых между ними 20 секунд. Всего 5 кругов. Через месяц сможете наблюдать разницу в зеркале. Шея и овал лица — такая же зона тренировки, как пресс или спина. Большинство людей просто никогда об этом не думали.
Из личного опыта
Татьяна, 53 года, Нижний Новгород: "У меня был ярко выраженный второй подбородок из-за осанки. После месяца ежедневных занятий из этого списка контур лица стал чётче, а кожа на шее — заметно подтянутой. Главное — не бросать".
