Многие замечают: вес набирается незаметно, а уходит с трудом, особенно в области живота. Как пояснили в Академии фитнеса и здоровья (18+), обычное качание пресса бесполезно против висцерального жира — того самого, что обволакивает внутренние органы и делает живот большим. Однако есть простое решение — специальная ходьба на месте.
Главный секрет — в чередовании интенсивности и нестандартных позах. Все три предложенных варианта уменьшают отёки, ускоряют обмен веществ и помогают сдуть живот за 15–20 минут в день.
Упражнение 1. Интервальная ходьба — сжигаем жир и убираем отёки
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Начните ходить на месте, высоко поднимая колени (до уровня талии).
- Первые 2 минуты двигайтесь медленно, затем 2 минуты — максимально быстро.
- Чередуйте темп в течение 15–20 минут.
Такая ходьба активно сжигает и подкожный, и висцеральный жир, а также отлично борется с отёками, которые часто создают лишние объёмы. Вскоре вы заметите, что живот стал более плоским, а ноги — легче.
Упражнение 2. Ходьба с поднятыми руками — осанка и пищеварение
- Встаньте прямо, руки вытяните над головой, ладони соедините или держите параллельно.
- Начинайте ходить на месте, поднимая колени как можно выше.
- Выполняйте от 1 минуты (новичкам) до 10–15 минут, постепенно наращивая время.
- Для усложнения встаньте на носочки и ходите так же.
Такая ходьба выпрямляет позвоночник, уменьшает общую отёчность и ускоряет метаболизм. Кроме того, она улучшает перистальтику кишечника, снижает вздутие — это напрямую уменьшает объём талии. Руки вверху заставляют корпус напрягаться, формируя мышечный корсет, который визуально подтягивает живот.
Живот втягивается сам: 3 гениальных движения уберут отеки и "настроят" талию за 60 секунд в день Быстрая подтяжка без изнуряющих скручиваний и голодовок
Упражнение 3. Ходьба "крабом" с поднятыми руками — бёдра и координация
- Встаньте прямо, руки поднимите над головой (если сложно — вытяните перед собой).
- Сделайте присед так, чтобы бёдра стали параллельны полу.
- В этом положении начинайте шагать влево и вправо (по 2–3 шага в сторону).
- Ходите так 1 минуту, со временем увеличивая до 5–7 минут.
Это упражнение прорабатывает внутреннюю поверхность бедра — одну из самых проблемных зон, а также укрепляет мышцы тазового дна. Оно ускоряет кровообращение в области малого таза, что особенно важно для офисных сотрудников. Кроме того, работа над балансом тренирует память и координацию. Живот подтягивается за счёт постоянного напряжения пресса в полуприседе.
10 минут утром — и жирные "крылья" исчезли: руки, плечи, спина — все подтянуто, как после спортзала Не крем и не обертывания
Прежде чем начинать любые новые нагрузки, проконсультируйтесь с врачом, особенно при проблемах с коленями, сосудами или позвоночником. Начинайте с малого времени, следите за дыханием и пульсом. При регулярном выполнении этих трёх простых упражнений результат не заставит себя ждать!
