Отёчность рук часто возникает из-за застоя лимфы в крупных лимфоузлах под мышками. Поскольку лимфатическая система не имеет собственного насоса, она движется только за счёт мышц. При долгом сидении за компьютером эта зона "зажимается", и жидкость застаивается. Нагрузка на плечевой пояс разгоняет застой, возвращая рукам лёгкость.
Однако справиться с проблемой легко. Авторы дзен-блога "Главный по фигуре | фитнес" (12+) предложили простой комплекс, который одновременно улучшает лимфоток в подмышках и подтягивает трицепс.
Какие движения действительно работают
Четыре упражнения, каждое — минимум 40 секунд, между ними 15 секунд отдыха. Всего 4–5 кругов. Темп подбирайте под себя, ориентируясь на собственные ощущения. Главное — регулярность: даже 10 минут ежедневной практики дадут заметный результат.
- Попеременные подъёмы рук стоя. Одну руку поднимите перед собой ладонью вперёд, вторую опустите вдоль тела. Меняйте их плавным непрерывным движением, будто работаете насосом. Корпус держите неподвижно, дышите ровно. Чем выше амплитуда, тем активнее отток жидкости.
- Подъём рук через сведение ладоней. Согните локти, поднимите до уровня плеч ладонями вперёд, соедините локти перед лицом и выпрямите руки вверх над головой. Возвращайтесь в исходное положение без задержки. Плечи к ушам не тяните, поясницу не прогибайте.
- Короткие приседания с махом руками. Стопы чуть шире плеч, руки над головой. Отведите таз назад, выполните неглубокий присед, одновременно опуская руки вниз и назад вдоль корпуса. Выпрямляясь, снова поднимите их над головой. Глубоко приседать не нужно — это не силовая работа на ноги.
- Отжимания с колен с подъёмом руки. Встаньте на четвереньки, ладони чуть шире плеч. Сделайте отжимание, полностью выпрямите руки, затем поднимите одну прямую руку вперёд до уровня плеч. Опустите на пол и повторите с другой рукой. Именно это упражнение лучше всего нагружает трицепс за счёт веса собственного тела.
Когда стоит насторожиться
Движение плеч, рук и грудного отдела действительно помогает лимфе лучше оттекать, уменьшая ощущение тяжести. Однако если отёк выраженный, держится постоянно или сильнее с одной стороны — это повод не разминаться наугад, а обратиться к врачу.
Мой опыт. Я сделала этот комплекс частью своего утра три недели назад. Честно говоря, сначала сомневалась, что простые движения помогут, но уже через пять дней заметила: кольца на пальцах перестали жать, а кожа на задней поверхности плеч стала более упругой. Теперь я выполняю эти упражнения даже в офисе, и коллеги спрашивают, в чём секрет моей лёгкости.
Забыла про "кольца Венеры": 4 легких способа вернуть шее молодость и упругость без уколов Прощаюсь с "ожерельем" из морщин
Важно: перед началом тренировок проконсультируйтесь со специалистом.
Простые движения, которые не требуют специального инвентаря, могут вернуть вашим рукам лёгкость и упругость. Главное — начать и делать это регулярно, прислушиваясь к своему телу. Ваше здоровье в ваших руках.
