Следите за питанием и фигурой, но живот не уходит? Низ живота обвисает, появляются вздутие и отеки — знакомая картина? Возможно, причина кроется в зажатой диафрагме и напряженном прессе. Как поясняют в блоге "Healthy" на Дзене (12+), влияние этой мышцы на силуэт многие недооценивают. Если вы давно не растягивали переднюю поверхность тела, но мечтаете о плоском животе, эти три практики — для вас.
Поза кобры (Бхуджангасана)
Эта асана из йоги не только повышает растяжку, но и открывает зажатую переднюю поверхность тела. Из-за напряжения в этой зоне часто возникают проблемы: плечи тянутся вперёд, овал лица деформируется, шея стареет быстрее. Зажимается диафрагма — мы получаем меньше кислорода, а это ведёт к стрессу, перееданию, отёкам и лишнему весу. Ухудшается пищеварение: появляются вздутие, тяжесть и дискомфорт, увеличивающие объёмы живота.
Как выполнять:
- Лягте на пол на живот, ноги вытянуты
- Руки поставьте на уровне плеч
- На выдохе мягко поднимите корпус, вытягивая переднюю поверхность тела
- Таз от пола не отрывайте, голову назад не запрокидывайте
- Зафиксируйте положение на 3–4 дыхательных цикла, затем опуститесь
- Сделайте 3–4 повтора
Собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана)
Более сложный вариант, так как вес тела удерживается на руках и стопах. Эта поза усиливает эффект и помогает подтянуть руки и спину, уменьшить объёмы живота, включить мышцы пресса. Упражнение полезно после стресса, помогает успокоиться и расслабиться.
Как выполнять:
- Лягте на живот, ноги вытянуты
- Руки на уровне плеч
- На выдохе разогните руки в локтях, оторвите корпус от пола, удерживая вес на руках и стопах
- Держите положение 3–4 дыхательных цикла
- Повторите 4–5 раз
Внутренняя часть бедра "горит": 3 упражнения по 40 секунд — и дряблость уходит без изнурительных тренировок Теперь ношу юбки без стеснения
Поза лука (Дханурасана)
Это упражнение для более подготовленных людей, практикуйте его после основной зарядки или растяжки. Поза лука помогает улучшить пищеварение, ускорить сжигание жира в области живота, раскрыть переднюю поверхность тела и сохранить молодость лица.
Как выполнять:
- Лягте на живот, вытяните ноги
- Согните ноги в коленях, подтяните пятки к ягодицам
- Захватите руками лодыжки с внешней стороны
- На вдохе медленно поднимайте голову и корпус
- Держите положение от 5 до 30 секунд
- Отдохните и повторите
Мой личный опыт: как я убрала живот
Я включила эти упражнения в утреннюю рутину всего на 3 минуты каждый день. Через две недели заметила, что отёчность ушла, живот стал площе, а лицо посвежело. Перестала переедать на нервной почве, потому что дыхание стало глубже и спокойнее. Через месяц объём талии уменьшился на 2 см, и я наконец-то влезла в любимые джинсы. Главное — регулярность и правильная техника.
Если "поплыл" овал и "выросли" брыли: просто надавите под скулу — и лицо "сотрет" лишние годы без уколов "Ленивая" подтяжка лица
Важно: При наличии проблем со здоровьем перед выполнением любых упражнений стоит проконсультироваться со специалистом.
