Похудеть и убрать живот сложно, но возможно даже без изнурительных тренировок. Как пояснили в блоге "Healthy" (12+), существуют простые упражнения, которые помогают сдуть живот и запустить процесс сжигания жира.
Исследования показывают, что кардиоупражнения на 20% ускоряют сжигание жира, особенно когда вес застрял на месте. Эффект усиливается, если менять темп выполнения: начинать медленно, затем ускорятся и снова замедлятся — это дает дополнительные 18–20% к жиросжиганию. В результате подтягивается даже проблемный жировой фартук на животе.
Какие упражнения помогут убрать живот без сложных движений
Вот три простых варианта кардио, которые не требуют специальной подготовки:
1. Упрощенный "скалолаз" для начинающих
Это упражнение отличается от классического тем, что его можно выполнять в двух щадящих вариантах. Первый вариант: встаньте, упритесь руками в стену, ноги поставьте чуть дальше для усложнения и начинайте ходить на месте, высоко поднимая колени, примерно минуту. Второй вариант: используйте стул, опирайтесь о его сидение и также шагайте, подтягивая ноги к себе. Оба варианта дают отличный кардиоэффект без нагрузки на суставы.
2. Ходьба сидя на стуле для людей с большим весом
Если стоя выполнять упражнения сложно, попробуйте ходьбу сидя. Сядьте прямо, спину держите ровно, руками можно держаться за сидение и начинайте шагать, высоко поднимая ноги в течение минуты. Эта практика не только сжигает подкожный и висцеральный жир, но и уменьшает отеки, ускоряет обмен веществ и улучшает пищеварение.
3. Боковая ходьба для тонкой талии
Для тех, кто хочет не просто плоский живот, но и выраженную талию, есть боковая ходьба. Встаньте прямо, руки над головой, поднимайте левую ногу в сторону и тяните левую руку, затем меняйте сторону. Это упражнение отлично прорабатывает косые мышцы живота, уменьшает бока и делает талию более явной.
Как вернуть плоский пресс без скручиваний: 4 упражнения для людей с большим животом Без боли и дискомфорта
Отзывы тех, кто попробовал
Инга, 52 года, Владивосток: "Я делала эти упражнения по 10 минут в день, даже не выходя из офиса. Через три недели муж заметил, что у меня появилась талия. Вес почти не изменился, а объемы ушли".
Ева, 27 лет, Екатеринбург: "У меня лишние 15 кг, и я боялась даже начинать упражнения. Сидячая ходьба стала спасением. Через месяц я похудела на 1,5 кг, и живот стал мягче, ушла одышка".
Кардио в любом виде запускает жиросжигание, а эти упражнения особенно хороши для начинающих и людей с ограничениями. Главное — делать их регулярно и не забывать о консультации со специалистом, если есть проблемы со здоровьем. Начните с минуты в день — и результат не заставит себя ждать.
