Три ленивых упражнения со стулом лёжа на спине подтягивают живот, уменьшают бока и запускают пищеварение без походов в зал. Комплекс работает за счет глубоких мышц пресса и активного дыхания, которое даёт массажный эффект внутренним органам. Об этом рассказала Елена, автор дзен-канала "Healthy" (18+).
Под стул — базовое движение для пресса
Это упражнение пришло из китайской жиротопки и отлично прорабатывает прямые и поперечные мышцы живота. Лягте на спину, ноги вытяните вверх над стулом. На выдохе согните ноги и проведите их под стулом, на вдохе поднимите обратно. Сделайте десять-двенадцать повторений, постепенно увеличивая время.
Ноги к себе — для талии и боков
Косые мышцы живота не только формируют талию, но и удерживают таз и поясничный отдел, снимая нагрузку со спины. Лягте на спину, ноги положите на сиденье стула. На выдохе подтяните правую ногу к себе и тяните колено в левую сторону, на вдохе опустите. Повторите другой ногой. Делайте около минуты.
Усложняем — подключаем руки
Это движение усиливает работу косых и поперечных мышц, уменьшает боки и делает талию тоньше. Лягте, ноги на стуле. На выдохе тяните правую ногу к себе, а левой рукой тянитесь за внешнюю поверхность правой ноги. На вдохе опустите и повторите другой стороной. Делайте минуту.
- Дышите глубоко и ровно. Это даёт массажный эффект органам.
- Не торопитесь, движения должны быть плавными.
- Постепенно увеличивайте время выполнения.
Активное дыхание во время упражнения ускоряет обменные процессы и улучшает работу пищеварения. Именно сочетание работы мышц и дыхания даёт такой выраженный эффект подтяжки живота.
"Укрепление прямых и поперечных мышц живота очень хорошо помогает подтянуть живот, уменьшить его объемы", — рассказывает автор.
Достаточно десяти минут в день, чтобы уже через неделю почувствовать, как живот становится мягче, а талия — выраженнее. Главное — делать упражнения регулярно и не забывать про правильное дыхание.
