Три простых упражнения на месте сжигают висцеральный и подкожный жир на животе, разгоняют лимфу и подтягивают фигуру, даже если лишний вес мешает двигаться. Никаких сложных прыжков и скручиваний — только ходьба, которая доступна каждому и дает видимый результат без изнуряющих тренировок.
"Уж эти варианты ходьбы точно получатся у большинства, чтобы живот всегда был подтянут, а фигура не оплывала, и даже избыток висцерального жира будем убирать", — рассказывает Елена, автор дзен-канала "Healthy" (18+).
Ходьба на носочках для разгона лимфы
Обычная ходьба на цыпочках по комнате или стоя на месте отлично включает мышцы ног и ускоряет движение лимфы. Уходят отеки, тратится много энергии, что напрямую ведет к сжиганию жира. Если держать баланс сложно, просто обопритесь рукой о спинку стула или стену.
Шаг на платформу для включения пресса
Вам понадобится невысокая ступенька, степ или прочная коробка. Наступать на нее нужно только носком стопы, чередуя ноги. Это движение не только дает легкий кардиоэффект, но и заставляет работать мышцы живота, подтягивая проблемную зону.
- Начинайте с двух минут, постепенно доводя до десяти.
- Руки можно держать на поясе или слегка помогать ими.
- Следите, чтобы спина оставалась ровной, а плечи не поднимались к ушам.
Если объемный живот физически мешает поднимать колени высоко, не форсируйте амплитуду. Делайте шаги в комфортном ритме, главное — непрерывность движения и работа мышц кора.
Шаги с руками вверх для тонкой талии
Встаньте прямо, заведите руки за голову или вытяните над ней. Начните шагать на месте, стараясь тянуть колено как можно выше. Поднятие рук раскрывает грудную клетку, улучшает осанку и пищеварение, а также визуально и физически делает талию тоньше.
