Упрямый живот, который не сдается даже при тренировках, — частая проблема. По данным блога "Healthy" (12+), решить её можно без тренажеров и изнуряющих нагрузок. Понадобятся лишь стул и десять минут в день на три простых упражнения. Такой подход не только подтягивает пресс и сужает талию, но и мягко стимулирует пищеварение.
Как завести ноги под стул для работы пресса
Это движение из восточных практик глубоко прорабатывает прямые и поперечные мышцы. Лягте на спину, расположив стул так, чтобы вытянутые ноги оказались над его сиденьем. На выдохе согните колени и заведите голени под стул, на вдохе вернитесь в исходное положение. Достаточно 10–12 повторений с постепенным ускорением темпа.
Какое движение убирает бока и формирует талию
Упражнение "ноги к себе" включает косые мышцы, которые формируют изящный изгиб талии и поддерживают поясницу. Исходное положение то же. На выдохе подтяните правое колено к корпусу, направляя его влево, на вдохе выпрямите ногу. Повторите зеркально для левой стороны. Выполняйте в спокойном ритме по минуте на каждую сторону.
Беру резинку — и "шишки" на пальце как не бывало: 3 простых движения укрепляют стопы без операций и мазей Если больно — "косточка" уже растет
Как усилить эффект с помощью рук
Этот вариант подключает плечевой пояс и увеличивает нагрузку на косые мышцы. Исходное положение прежнее. На выдохе подтяните правое колено к корпусу, одновременно тянитесь левой рукой к внешней стороне правой голени. На вдохе вернитесь и поменяйте сторону. Двигайтесь плавно, без рывков.
Во время комплекса дышите глубоко и ровно: это улучшает кровообращение и мягко массирует внутренние органы. Спешка здесь мешает, поэтому выполняйте движения осознанно. Уже через неделю регулярных занятий живот станет более плоским, а талия — выраженной.
Из личного опыта
Я выполняла этот комплекс каждый вечер десять дней. Поначалу движения казались слишком легкими, но уже на третий день появилось приятное жжение в мышцах. Через неделю любимые джинсы застегнулись свободнее, а к концу второй недели заметно подтянулся низ живота. Главное — не бросить в первые дни, ведь результат того стоит.
Помните: видимый эффект дает только сочетание упражнений с разумным питанием и здоровым образом жизни. Обязательно проконсультируйтесь с врачом при наличии травм или противопоказаний.
