Вес уходит не только от того, что вы кладёте в тарелку, но и от расхода энергии в течение дня. Однако большинство домашних тренировок дают слишком мало нагрузки. Комплекс от Дзен-блога "Главный по фигуре | фитнес" (12+), решает эту проблему: это чистое кардио с элементами силовой работы, которое выжимает максимум калорий за минимальное время.
Что за тренировка и сколько она длится
Это интервальный круг из 6 упражнений. Каждое выполняется по 60 секунд, отдых между ними — всего 15 секунд. Весь круг повторяется 4–5 раз. Такой ритм держит организм в режиме постоянного расхода энергии, заставляя работать одновременно ноги, корпус и руки. Именно за счёт этого калории тратятся эффективнее, чем при медленных силовых упражнениях с долгими паузами.
Важно: людям с проблемами со спиной или остеохондрозом некоторые движения могут быть противопоказаны — перед началом курса проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Эти 5 моделей купальников испортят любой отпуск в 2026 году: окончательно вышли из моды Рассказываем про главные антитренды в этом сезоне
Какие упражнения входят в комплекс
- Подъём коленей стоя. Стопы на ширине таза, руки за головой. Поочерёдно поднимайте согнутые колени до уровня таза, корпус держите ровно.
- Боковой выпад с приставным шагом. Шаг в сторону, перенос веса на согнутую ногу, затем возврат. Чередуйте стороны.
- Имитация лыжника. Поднимитесь на носки с руками вверх, резко опуститесь в полуприсед с выдохом. Движения непрерывны.
- Полуприсед с шагом в сторону. Опуститесь в присед, выпрямляясь — шагните вбок и поднимите руки.
- Подъём колена с ударом рукой. Поднимайте колено и одновременно бейте противоположной рукой вперёд.
- Подъём прямой ноги с поворотом корпуса. Поднимите прямую ногу и разверните корпус в её сторону. При проблемах с дисками это упражнение лучше исключить.
За счёт короткого отдыха и постоянной смены движений пульс остаётся высоким, что запускает активное жиросжигание. Включаются сразу несколько мышечных групп: ноги, корпус, руки — а значит, работает всё тело, а не одна зона. Кроме того, вы сжигаете калории ещё и после окончания занятия за счёт эффекта повышенного потребления кислорода. Жир уходит равномерно, без застойных зон.
Кто уже попробовал
Постоянная читательница из Владивостока рассказала редакции:
"Попробовала этот 21‑минутный комплекс. Первые две недели было тяжело — мышцы горели, хотелось пропустить тренировку, но я строго держала интервалы. Через месяц джинсы стали заметно свободнее, плечи и живот подтянулись. Питание почти не меняла — просто добавила 21 минуту упражнений четыре раза в неделю, и этого оказалось достаточно".
