Вернуть талии чёткие линии можно без изматывающих прыжков и тяжёлого обруча. Как рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Виктория Белкина, обычные боковые наклоны у стены при ежедневном выполнении за месяц возвращают фигуре желанные очертания.
Стена служит надёжным ориентиром: она фиксирует осанку и не даёт корпусу раскачиваться, поэтому нагрузка идёт точно в косые мышцы живота, а не в поясницу. В отличие от прыжков, наклоны не нагружают суставы и подходят даже тем, кто далёк от спорта. А в отличие от обруча, здесь нет риска синяков и ушибов.
Правильная техника
- Встаньте боком к стене на расстоянии шага, ноги на ширине плеч.
- Поднимите ближнюю к стене руку вверх и обопритесь ладонью о поверхность, вторую кисть положите на талию.
- Медленно наклоните корпус в сторону стены, растягивая бок, и замрите на 40 секунд, дыша ровно. Затем смените сторону.
Выполняйте по 2–3 подхода на каждую сторону ежедневно.
Программа на 30 дней
Первая неделя: один подход по 40 секунд на сторону, чтобы привыкнуть к нагрузке.
Вторая и третья недели: два подхода, после наклонов добавляйте лёгкую растяжку.
Четвёртая неделя: три подхода, задержку можно увеличить до 50 секунд.
Сочетайте практику с прогулками и лёгким ужином — так талия будет возвращаться быстрее.
Опыт подписчицы
Елена, 47 лет: После вторых родов талия буквально «исчезла», и любая одежда сидела мешковато. Месяц ежедневных наклонов у стены — и сантиметр показал минус пять сантиметров, и бока заметно ушли. Теперь эти 40 секунды — моя утренняя привычка вместо чашки кофе.
