Профессиональные тренеры рассказали, как правильно совмещать работу над грядками и мышцами. Если все делать по инструкции— огород вполне может заменить поход в дорогой фитнес зал.
Например, банальная прополка позволяет прокачать целую группу мышц. По словам профессиональных фитнес инстуркторов, в наклоне работают спинные и поясничные мышцы, а также мышцы ног. При согнутых коленях, подключаются ягодичные мышцы, а если пропалывать грядки сидя, то действуют мышцы бедер. Кстати, за час 55-килограмовый человек на прополке сожжет примерно 182 ккал.
А при работе на дачном участке тяпкой и граблями, помимо спины действуют плечевые суставы и мышцы. Например, вскапывая грядки, человек за час расходует до 322 ккал. Поливая свой огород, дачники тренируют руки, а когда поднимают ведра и лейки с водой — задействуются мышцы пресса. Также во время полива работают мышцы кора. Кроме того, во время полива приходится много ходить. В целом энергозатратность часа полива оценивается в 105 ккал. Обрезка деревьев, распилка дров и покос также развивают спину, ноги, плечи и руки.
Но чтобы не получить травмы во время огородных "упражнений", перед началом работы нужно как следует размяться. Рекомендуется начать с шеи и плеч, сделать круговые движения бедрами, разогреть колени.
"РГ" пишет -при прополке лучше снизить нагрузку на суставы. Например, можно сесть на маленькую табуретку, или использовать валики и подушки, подложенные для опоры под колени. А если работа ведется стоя, то нужно придать спине комфортное положение и не напрягать ее. Во время полива лучше напрячь пресс, согнуть колени, опуститься пониже и после этого поднимать тяжесть. Следует исключить резкие движения и скручивания. Если спина затекает и начинает ныть или болят руки, пора "разгрузиться".
Денис Дятлов
