Новогодние праздники — время вкусной еды, застолий и долгожданного отдыха. Но с окончанием праздников многие начинают задумываться о лишних калориях, которые остались на талии и бедрах после многочисленных угощений. Однако, вернуть форму можно быстро и просто, без необходимости посещать зал. О самых эффективных упражнениях для домашних тренировок рассказала фитнес-тренер из Приморского края Валерия Панфилова в интервью ИА PrimaMedia.
По словам тренера Валерии, не стоит сразу пытаться компенсировать переедание длительными и изнурительными тренировками. Организм после праздников нуждается в мягком возвращении к активности.
"Начните с простых упражнений, которые можно выполнять дома. Они помогут запустить метаболизм, улучшить кровообращение и постепенно перейти к более интенсивным тренировкам", — объясняет тренер.
1. Кардио дома или на улице
Кардиотренировки — лучший способ сжечь калории после обильных застолий. Панфилова советует начать с 15-20 минут активной ходьбы или лёгкого бега. Если выходить на улицу не хочется, можно заменить кардио прыжками на месте или со скакалкой.
"Прыжки со скакалкой — это суперэффективное упражнение. Оно помогает разогнать пульс и активно сжигать калории. Начните с 1-2 минут, постепенно увеличивая время", — говорит тренер.
2. Приседания
Приседания — одно из самых простых и эффективных упражнений для сжигания калорий. Они прорабатывают сразу несколько групп мышц, включая ноги, ягодицы и пресс.
"Начните с 10-15 приседаний, выполняя их медленно и с контролем. Если вы хотите повысить интенсивность, добавьте прыжок из нижней точки", — советует Панфилова.
3. Планка
Планка — идеальное упражнение для тех, кто хочет укрепить мышцы корпуса и сжечь калории. Это статическое упражнение задействует практически все мышцы тела.
"Начните с удержания планки в течение 20 секунд. Постепенно увеличивайте время до минуты и более. Для разнообразия можно добавить движения: поочерёдно поднимать ноги или переходить из классической планки на прямых руках в планку на локтях", — рекомендует Валерия.
4. Бёрпи
Если вы ищете упражнение, которое одновременно задействует всё тело и помогает быстро сжечь калории, бёрпи — ваш выбор. Оно включает прыжок, планку и приседание, что делает его высокоинтенсивным.
"Выполняйте 5-10 бёрпи в медленном темпе, чтобы освоить технику. Когда почувствуете себя уверенно, переходите к 15-20 повторениям в одном подходе", — советует тренер.
5. Махи ногами
Для проработки мышц ног и ягодиц отлично подходят махи. Это простое упражнение, которое можно выполнять стоя или лёжа на коврике.
"Сделайте по 10-15 махов каждой ногой назад и в сторону. Это поможет укрепить мышцы и улучшить гибкость", — говорит Панфилова.
Седина в тренде: эти 3 оттенка для волос мощно омолодят женщин за 40 — хиты 2025 Позвольте себе быть красивыми
Как составить тренировку
По словам тренера, можно составить небольшой комплекс из перечисленных упражнений, выполняя их круговым методом. Например:
- Прыжки со скакалкой — 2 минуты.
- Приседания — 15 повторений.
- Планка — 30 секунд.
- Бёрпи — 10 повторений.
- Махи ногами — по 10 на каждую ногу.
- Повторите круг 2-3 раза, делая перерывы по 30 секунд между упражнениями и 1 минуту между кругами.
Так, сжечь калории после праздников и вернуться в форму можно даже без посещения зала. Простые упражнения дома или на улице помогут сделать это легко и эффективно. Главное — начать с малого и соблюдать регулярность. Как подчёркивает Валерия Панфилова, лучше всего заниматься хотя бы по 15-20 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку. Тогда уже через неделю вы заметите первые результаты, а заряд бодрости и энергии станет приятным бонусом!
