Многие люди хотят накачать мышцы, сжечь жир и улучшить выносливость, не выходя из дома. Но большинству приходится покупать дорогие абонементы в зал и постоянно ездить туда, а домой потом приходить без сил. Для тех, кто устал переплачивать и мечтает заняться собой дома, эксперты составили 3-дневную программу домашних тренировок, которая подойдет даже новичкам, сообщает ИА PrimaMedia.
1 день:
1 пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4 приседания — 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 2 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону — 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).
Для осанки и здоровой спины — железно: поза "ядовитая змея" урепляет за 2 раза мышечный корсет Оказывает комплексное воздействие на организм
2 день:
1 пресс — 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин).
2 прыжки — 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку — 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4 приседания — 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 3 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону — 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).
3 день:
1 пресс — 100 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку — 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4 приседания — 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 3 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону — 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).
Что обещают тренеры?
- Через 7 дней: улучшение тонуса мышц, больше энергии.
- Через 14 дней: первые сантиметры в талии и бедрах.
- Через 30 дней: рельефное тело, выносливость как у спортсмена.
"Очень важно начинать тренировку с разминки. Обычно она занимает от 5 до 8 минут. Не забывайте пить воду в течение дня, а так же во время тренировки. Если во время выполнения упражнений чувствуете боль — снизьте нагрузку. Технику выполнения каждого упражнения найдите сами, изучите и делайте все правильно", — комментирует фитнес-тренер Валерия Панфилова.
Эта программа — отличное решение для тех, кто хочет результат, но не готов тратить часы в зале. Главное — регулярность.
