Современные фитнес-тренды часто рекламируют упражнения, которые кажутся простыми и эффективными. Однако не все из них безопасны для здоровья, особенно если речь идет о позвоночнике. Нейрофизиолог и автор комплексной терапии предупреждает о потенциальных рисках трех популярных упражнений, которые могут привести к серьезным проблемам с позвоночником, если выполнять их без должной подготовки или консультации со специалистом.
Упражнение 1: Планка на носках
Планка считается одним из самых популярных упражнений для укрепления мышц кора. Однако нейрофизиолог подчеркивает, что она может быть опасной для людей с проблемами в поясничном отделе позвоночника.
Риски: Планка создает повышенную нагрузку на колени и поясницу, что может повредить мениски или спровоцировать образование межпозвонковых грыж. Особенно это актуально для тех, кто не имеет достаточной физической подготовки.
Важно: Если вы решили выполнить планку, внимательно следите за своими ощущениями. При малейших признаках дискомфорта или боли в области спины или коленей, лучше прекратить выполнение упражнения.
Минус 90% отеков на лице и ногах за 5 минут: делайте каждый день это упражнение сидя и в зеркало не узнаете себя Подарят ощущение легкости
Упражнение 2: Подъем корпуса до колен (классическое "качание пресса")
Это упражнение часто рекомендуют для укрепления мышц живота, но оно может быть крайне опасным для позвоночника.
Риски: Качание пресса с подъемом корпуса до колен вызывает чрезмерное напряжение в поясничном отделе. Это может привести к развитию грыж и гипертонусу подвздошно-поясничной мышцы, что также увеличивает риск межпозвонковых грыж.
Альтернатива: Вместо этого упражнения специалисты рекомендуют более щадящие варианты тренировок для мышц пресса, такие как статические упражнения с минимальной нагрузкой на позвоночник.
Упражнение 3: Наклоны к носкам
Наклоны к носкам — еще одно популярное упражнение, которое часто выполняют во время зарядки или йоги. Однако нейрофизиолог предупреждает, что оно может быть опасным для людей с гипермобильностью в поясничном отделе.
Риски: Выполнение наклонов к носкам может вызвать чрезмерную подвижность в поясничном отделе, что приводит к компрессии нервов. В результате возможно развитие грыжи или защемление седалищного нерва, что сопровождается острыми болями.
Рекомендация: Если вы чувствуете дискомфорт или боль в спине во время выполнения наклонов, лучше отказаться от этого упражнения и выбрать более безопасные варианты растяжки.
Важно помнить: индивидуальный подход
Каждый организм уникален, и состояние позвоночника зависит от множества факторов. По словам нейрофизиолога, практически у всех людей после 30 лет возникают те или иные проблемы с позвоночником. Именно поэтому так важно перед началом любых тренировок проконсультироваться с врачом или специалистом по физической реабилитации.
Если вы все же решили попробовать эти упражнения, следуйте простому правилу: ориентируйтесь на свои ощущения.
Если нет боли: Упражнение можно выполнять, но начинайте с минимальной нагрузки и постепенно увеличивайте её.
Если появились боли: Срочно прекратите выполнение упражнения и обратитесь к врачу. Острые боли могут быть признаком серьезных проблем, таких как грыжи или защемление нервов.
Физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья, но важно выбирать упражнения, которые соответствуют вашему уровню подготовки и состоянию здоровья. Перед тем как добавлять в свою программу тренировок популярные упражнения, такие как планка, качание пресса или наклоны к носкам, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Помните: здоровье позвоночника — это основа вашего самочувствия и качества жизни.
