Многие девушки в преддверии пляжного сезона хотят круглые ягодицы. Однако чаще всего они боятся вместо "бразильских" ягодиц получить перекаченные ноги, как у мужчины. Фитнес-тренер Даниил Кабуров в своем Telegram-канале (18+) объяснил, как правильно подготовить мышцы к тренировке, сообщает ИА PrimaMedia.
По словам эксперта, многие допускают распространённую ошибку: после лёгкой разминки на беговой дорожке сразу переходят к приседаниям с рабочим весом. Дело в том, что мышцы не начинают работать "на полную" сразу, им нужно время, чтобы "проснуться". Поэтому для хорошего результата необходимо проложить нервные пути, передающие сигнал от мозга к мышцам.
Кабуров советует начинать тренировку с разминочных подходов: сначала приседать без веса, затем с пустым грифом. После этого постепенно добавлять нагрузку. То же самое касается других упражнений, например, выпадов. Такой подход позволяет не только снизить риск травм, но и сделать тренировку более продуктивной.
Чтобы эффективно проработать мышцы, важно не только правильно выполнять упражнения, но и грамотно составить тренировочную программу. Разминка, миофасциальный релиз (МФР) и растяжка переднего бедра также помогут минимизировать нагрузку на ноги и направить ее именно на ягодичные мышцы.
