Вечером трудного дня очень сложно избавиться от накопившегося напряжения, отключится от проблем и крепко заснуть.
Опытные фитнес-тренеры советуют сделать 2 простых упражнения. Они не только расслабляют, но и помогают сохранить эластичность мышц и гибкость суставов.
Вытяжение по стеночке
- Сядьте напротив изголовья кровати или стены, придвинув ягодицы как можно ближе к ней.
- Закиньте ноги на стенку и лягте на спину. Старайтесь удерживать ноги перпендикулярно полу.
- Руки положите вдоль тела, ладонями вверх. Удерживайте положение в течение 15 секунд.
По данным фитнес-канала SHAPE.RU (18+), это упражнение нормализует кровоток, снимая напряжение с ног.
Ананда Баласана — "Счастливый ребенок"
- Лягте на спину, поднимите ноги и согните колени.
- Захватите руками большой палец каждой стопы и сгибайте колени еще дальше, стараясь притянуть их к подмышкам.
- Бедра подтягивайте к корпусу и вниз к полу, вытягивая таким образом позвоночник.
- Попробуйте слегка покачаться влево-вправо, массируя позвоночник. Удерживайте положение в течение 15 секунд.
Это упражнение можно выполнять как перед сном, так и после пробуждения. Оно не только действует, как "антистресс", но и удлиняет позвоночник, растягивает паховые мышцы и помогает снять напряжение с бедер.
