Красивый плоский живот не всегда заслуга регулярной прокачки пресса. На эту зону влияет множество факторов. У многих женщин он выпирает, даже если нет лишнего веса, проблем с питанием и отсутствия физических нагрузок.
Дело в том, что внешний вид живота зависит от целой череды причин: начиная от состояния осанки и правильности дыхания и заканчивая здоровьем интимной системы. Потому что мышцы тазового дна отвечают за перераспределение внутрибрюшного давления. И если функционирование нарушено, нагрузка на низ живота снижается, и происходит выпирание.
Эксперты советуют дополнить классические тренировки на прокачку пресса упражнениями для тазового дна. Они поделились нестандартными упражнениями для женского здоровья.
Подъемы на колени
- Встаньте на колени, ноги поставьте на ширине плеч, руки заведите за голову.
- Напрягите живот, чтобы он не свисал. Напрягите интимные мышцы, как будто втягивая их в себя.
- Находясь в таком положении, медленно опускайтесь на пятки и вставайте обратно на колени.
- Повторите 15-20 раз, стараясь делать движения как можно вдумчивее и медленнее.
Подъемы таза
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте на пол на ширине плеч.
- Напрягите мышцы живота и мышцы тазового дна.
- Медленно поднимайте таз вверх и опускай обратно, чувствуя, как напрягаются интимные мышцы. Не расслабляйте их. Сконцентрируйтесь на упражнении.
Растяжка кошки
- Встаньте на четвереньки, ноги и руки на ширине плеч.
- Медленно опускайте корпус вниз, продвигая руки вперед. Грудь и подбородок должны коснуться пола.
- Оставайтесь в таком положении минимум 20 секунд. При этом старайтесь держать в тонусе мышцы тазового дна. Во время упражнения вы должны их ощущать, и при желании расслаблять и напрягать.
Выполняя этот комплекс, не забывайте о концентрации и дыхании. Уже через пару недель ежедневных занятий вы заметите изменения в области талии и улучшение осанки.
