Застой лимфы — одна из распространённых причин, по которой вес снижается медленно, даже при правильном питании. Малоподвижный образ жизни и длительное сидение ослабляют работу лимфатической системы, что может приводить к отёкам, целлюлиту и ухудшению состояния кожи. Лимфодренажный массаж и специальные упражнения помогают активизировать лимфоотток, улучшить обмен веществ и повысить общий тонус организма.
В онлайн-журнале "thegirl" (18+) предлагают эффективный комплекс для дома:
1. Перекатывания. Встать прямо, ступни параллельно. Подняться на носки, задержаться на несколько секунд, затем перекатиться на пятки. Выполнять 30 секунд.
2. Встряска. Из того же положения подняться на носки и мягко опуститься на пятки, слегка встряхивая тело. Повторять 1 минуту.
3. Похлопывания рук. Руки перед собой, ладонями вниз. Интенсивно прохлопывать одну руку от запястья до плеча сверху и снизу, затем сменить сторону.
4. Массаж бёдер. Поставить стопу на опору, захватить складку кожи выше колена и перемещать её вверх к тазу, обрабатывая всю поверхность.
5. Массаж живота. Захватывать складки на боку и передней поверхности живота, перемещая их вверх медленными движениями.
6. Поза "лягушка". Сидя, соединить стопы и в быстром темпе пружинить колени вниз.
7. Постукивание ног. Лёжа на спине, стопы на стене. Простукивать ноги от голени к бедру, затем повторить на другой.
8. Японская вибрация. Лёжа, поднять руки и ноги и мягко встряхивать 1–3 минуты.
Регулярный лимфодренажный массаж и упражнения для лимфооттока в домашних условиях помогают уменьшить отёчность, улучшить самочувствие и поддерживать здоровье лимфатической системы.
