Боли в спине — одна из самых распространённых жалоб среди людей старше 40 лет. По словам специалистов Центров доктора Бубновского, именно с такими проблемами чаще всего обращаются пациенты в филиалы в Останкино, Пушкино, Химках и даже онлайн. Люди жалуются на боли в пояснице, шее, хруст и скованность движений. Как отмечает ведущий эксперт по кинезитерапии Михаил Сергеевич Бубновский, главная причина большинства проблем — недостаток правильного движения, передает ИА PrimaMedia.
Современный образ жизни, связанный с долгим сидением за компьютером и малой физической активностью, приводит к тому, что мышцы спазмируются, кровообращение нарушается, а позвоночник и суставы постепенно начинают разрушаться. Врачи фиксируют это по результатам МРТ и рентгеновских снимков, ставя диагнозы от остеохондроза до грыж межпозвоночных дисков.
По словам специалистов, бороться с болями в спине можно и без лекарств. Методика кинезитерапии, разработанная профессором Сергеем Михайловичем Бубновским, доказала свою эффективность для пациентов разного возраста. Главный принцип — движение лечит. Именно поэтому регулярное выполнение специальных упражнений помогает снять боли и восстановить здоровье позвоночника.
Для занятий в домашних условиях специалисты рекомендуют базовый комплекс из семи упражнений.
Базовые упражнения для домашних занятий:
№1. Растяжка ног. Ноги ставим шире плеч, поворачиваемся корпусом к правой (или левой) ноге и, глядя перед собой, постепенно скользим руками по ногам. Внизу делаем глубокий выдох "ха". Хорошо, если удастся коснуться руками пола. Задерживаемся внизу. При этом чувствуем умеренную боль под коленом.
№ 2. Растяжка спины. Оставаясь в той же позе, беремся руками за лодыжку и стараемся пригнуть голову к колену. При этом уже растягивается спина. Через 5-15 минут медленно выпрямляемся, как будто вытягиваем себя наверх шеей и подбородком.
№ 3. Растяжка задней поверхности бедер и спины. Ноги ставим как можно шире и наклоняемся вперед. Скользим руками по ногам, обхватываем ими лодыжки и стараемся потянуть мышцы спины и задней поверхности бедра, увидев потолок. С усилием, как будто на плечах груз, выпрямляемся и потягиваемся на носочках.
№ 4. "Плуг". Лежа на спине нужно взяться за неподвижную опору и на выдохе поднять ноги вверх. Желательно сделать угол между спиной и ногами меньше 90 ° или даже опустить ноги за голову. Ноги можно слегка сгибать в коленях. Повторяем 20 раз. Упражнение хорошо прорабатывает и разгружает все глубокие мышцы спины разных отделов позвоночника.
№ 5. Подъемы из положения лежа. Лежим на животе, ноги держим шире плеч и, опираясь на руки, поднимаем вверх таз. Перебирая руками поднимаемся до положения стоя.
№ 6. Полумостик — подъемы поясницы из положения лежа на спине. Поднимаем тело на выдохе.
№ 7. Подтягивания сидя. Исходное положение: сидя на полу. Руками беремся за резиновый амортизатор, надежно закрепленный вверху. На выдохе опускаемся на пол, растягивая амортизатор. Повторяем 10-20 раз.
Эти упражнения прорабатывают глубокие мышцы, улучшают кровообращение и снижают нагрузку на позвоночник. Главное — выполнять их регулярно, постепенно увеличивая нагрузку.
Эксперты отмечают, что даже минимальные движения дают эффект. А дополнить комплекс можно сауной, контрастным душем и растиранием полотенцем после тренировки. При регулярных занятиях боли в спине становятся всё реже, а общее самочувствие заметно улучшается.
