Многие замечают, что даже при стабильном весе внутренняя поверхность бедер теряет упругость и начинает провисать при ходьбе. Обычные прогулки или подъем по лестнице не решают эту задачу, так как не создают нужного напряжения именно в этой деликатной зоне. Чтобы вернуть подтянутый контур, достаточно изолированно проработать приводящие мышцы. Регулярное выполнение таких приемов не только формирует рельеф, но и значительно улучшает кровообращение в области таза.
Первое и самое доступное движение — статическое сжатие с подушкой.
Лягте на спину на твердую поверхность, согните ноги в коленях, стопы плотно поставьте на пол. Поместите между коленями небольшую плотную подушку или свернутое в валик полотенце. На выдохе с силой сожмите предмет коленями, удерживая максимальное напряжение в течение десяти-пятнадцати секунд. На вдохе медленно расслабьте мышцы. Выполняйте три подхода по двенадцать-пятнадцать повторений. Это движение изолированно нагружает внутреннюю часть бедра и эффективно убирает дряблость без нагрузки на колени.
Вы не хотите сладкого — вами нагло манипулируют бактерии: шокирующее открытие китайских ученых Вот почему одни худеют, а другие нет. Дело не в силе воли
Второе движение — подъемы ног лежа на боку.
Перевернитесь на бок, нижнюю ногу согните в колене для устойчивости, а верхнюю вытяните прямо. На выдохе медленно поднимите верхнюю ногу вверх, не заваливая корпус назад, затем плавно опустите ее, стараясь не касаться нижней ноги. Выполняйте три подхода по пятнадцать повторений на каждую сторону. Этот метод прорабатывает не только внутреннюю, но и внешнюю поверхность, формируя гармоничную и четкую линию от колена до бедра.
Выполняйте этот короткий комплекс три раза в неделю в любое удобное время, например, во время просмотра любимого сериала или чтения книги. Уже через четыре недели вы заметите, как кожа стала плотнее, силуэт ног ровнее, а любимые джинсы или юбки сели гораздо лучше, перестав подчеркивать несовершенства.
Подмышки больше не воняют кислятиной и футболка сухая даже в +30: копеечный лайфхак №1 в летний сезон
