Поддерживать фигуру в хорошем состоянии можно в любом возрасте, достаточно уделять всего несколько минут в день правильным упражнениям. Один из самых обсуждаемых сейчас комплексов называют "китайской жиротопкой" — он помогает подтянуть мышцы, улучшить кровообращение и даже уменьшить объёмы живота, пишет авто канала "Healthy" (12+) в Дзене.
Метод сочетает всего три упражнения, которые подходят даже людям без специальной подготовки:
1. Приседания плие
Известный с детства, но очень эффективный вариант приседов:
ноги шире плеч, носки врозь;
на выдохе — присед до параллели с полом;
спина ровная.
Это упражнение подтягивает ноги и ягодицы, включает в работу мышцы живота и улучшает пищеварение. Рекомендуется начинать с 3–5 повторений и постепенно увеличивать до 10–12.
2. "Поза богини"
Элемент из йоги, который выравнивает осанку, формирует талию и улучшает состояние лица — тонус шеи и овала во многом зависит от положения позвоночника.
Как выполнять:
ноги широко, руки подняты вверх;
присед до параллели бёдер с полом;
удержание: 8–10 дыхательных циклов.
3. Собственно "китайская жиротопка"
Главный элемент комплекса:
полуприсед, спина ровная;
перекаты веса с одной ноги на другую;
работает живот, улучшается обмен в малом тазу.
Это и массаж для внутренних органов, и лёгкое кардио, что помогает сжигать висцеральный жир. Можно начинать с 3–5 повторов и выходить до 40–50.
Эксперты отмечают, что комплекс особенно полезен тем, кто много сидит, жалуется на отёки и "тяжёлые" ноги. При регулярном выполнении улучшается подвижность суставов, мышцы становятся упругими, а объемы в талии уменьшаются.
При хронических заболеваниях перед тренировками рекомендуется консультация со специалистом.
Ранее сообщалось, что фитнес-инструкторы поделились простым, но эффективным комплексом упражнений для прокачки груди и трицепсов, который можно выполнять даже дома. Тренировка помогает укрепить мышцы верхней части тела, улучшить осанку и сделать фигуру визуально более стройной и подтянутой.
