Фитнес-инструкторы поделились простым, но эффективным комплексом упражнений для прокачки груди и трицепсов, который можно выполнять даже дома. Тренировка помогает укрепить мышцы верхней части тела, улучшить осанку и сделать фигуру визуально более стройной и подтянутой.
Комплекс состоит из базовых движений, не требующих специального оборудования. Видео опубликовал автор популярного фитнес-блога Treniro (18+). Для выполнения упражнений достаточно пары бутылок с водой вместо гантелей.
Рекомендации:
выполняйте упражнения в 4 подхода по 15–20 повторений;
отдых между подходами — 20–30 секунд;
держите спину прямо и контролируйте дыхание.
Регулярные занятия помогут не только улучшить тонус мышц груди, но и сделать руки более рельефными.
Отметим, для того, чтобы ускорить результат, сочетайте тренировки с лёгким кардио и растяжкой — это активизирует кровообращение и помогает мышцам быстрее восстановиться.
