Многие просыпаются с ощущением, будто ноги — мешки с песком: икры отечные, щиколотки плотные, а любимые ботинки давят с самого утра. Причина — не варикоз и не возраст, а задержка жидкости из-за соли, сидячего дня и позы сна. Но есть простой способ вернуть ногам легкость без мочегонных, компрессионного трикотажа и утренней гимнастики.
Основные факторы утренней отечности в ногах — это избыток соли в рационе, малоподвижный день, поздние ужины и сон с опущенными ногами. Когда вы едите соленое вечером, организм удерживает воду. Если целый день сидите, лимфа застаивается в голенях. А если ноги лежат ниже уровня сердца ночью, жидкость не возвращается в общий кровоток и утром вы чувствуете эту "налитость".
Чтобы просыпаться с ощущением, будто вы весь день гуляли босиком по траве, достаточно двух простых шагов:
Ужинайте легкой, несоленой едой и пейте воду до 19:00.
Откажитесь от маринадов, бульонов, соленых сыров и чипсов вечером. Даже "немного" соли может задержать литр воды в ногах. Вместо этого за час до сна выпейте теплую воду с лимоном, она стимулирует вывод лишней жидкости без нагрузки на почки.
Спите с приподнятыми ногами.
Подложите под матрас у изголовья дополнительную подушку или скрученное одеяло, чтобы ноги были чуть выше уровня сердца. Не кладите подушку прямо под икры. Это нарушит кровоток. Достаточно лёгкого наклона всего тела. Уже через 2–3 ночи вы перестанете просыпаться с ощущением "свинцовых" ног.
Дополнительно:
- Перед сном 3 минуты походите босиком по прохладному полу. Это запустит лимфоток.
- Наденьте хлопковые носки вместо синтетики. Кожа дышит, отеки не задерживаются.
- Избегайте горячего душа перед сном, так как он расширяет сосуды и усиливает застой.
Уже на следующее утро вы заметите: щиколотки мягкие, обувь не давит, а движения свободные и легкие.
Вопрос-ответ:
Можно ли пить воду вечером, если очень хочется?
Да, но не позже чем за 2 часа до сна и не больше 150 мл. Лучше пить теплый ромашковый чай без сахара.
Что делать, если работа сидячая?
Каждый час вставайте на 1 минуту, поднимайтесь на носки 10 раз. Этого хватит, чтобы "включить" мышечный насос.
Связаны ли отеки с обувью?
Да. Тесная, узкая обувь нарушает микроциркуляцию. Вечером давайте ногам отдых без носков и обуви.
