Многие замечают, что после зимы нижняя часть живота будто провисает. Джинсы застегиваются с усилием, силуэт теряет плавность, а отражение в зеркале не радует. Качать пресс до жжения не всегда удобно, жесткие диеты дают лишь временный эффект, а времени на долгие тренировки просто нет. При этом впереди сезон легких платьев и прогулок, где хочется чувствовать себя уверенно. Существует простое движение, которое мягко включает поперечную мышцу живота и возвращает тонус нижней зоне. Оно не требует коврика, инвентаря или даже подъема с постели. Его можно выполнить сразу после пробуждения, лежа на спине. Практика стимулирует глубокие мышцы кора, улучшает микроциркуляцию в области талии и помогает подтянуть "фартук".
Как делать:
- Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на ширине таза.
- Положите ладони на нижнюю часть живота, чуть ниже пупка.
- На медленном выдохе через рот слегка втяните низ живота внутрь, как будто хотите прижать его к позвоночнику.
- Вы почувствуете мягкое напряжение в глубине пресса, без рывков и боли.
- Задержитесь в этом положении на три секунды, сохраняя ровное дыхание.
- Плавно расслабьтесь на вдохе, не выталкивая живот резко вперед.
- Повторите движение от восьми до десяти раз в спокойном темпе.
Делайте это упражнение каждое утро до подъема и кофе. Уже через три или четыре дня вы заметите, что нижняя часть живота стала более собранной, талия выглядит четче, а джинсы застегиваются легче даже после ужина.
