Многие отказываются от спорта из-за нехватки времени, но есть неочевидное решение. Оказывается, даже минимальная нагрузка способна запустить процессы омоложения организма. Регулярная практика одного простого упражнения способна подтянуть фигуру, улучшить метаболизм и снизить отечность без походов в спортзал.
Обычная ходьба на месте в определенном ритме может стать мощным кардиоинструментом, сообщает ИА PrimaMedia. Ходьба мягко воздействует на суставы, но жестко бьет по висцеральным запасам.
Секрет кроется в технике: необходимо поочередно поднимать ноги, меняя амплитуду — сначала согнутую в колене, затем идеально прямую. Руки при этом двигаются свободно, как при обычной прогулке.
Поясним механизм действия. Высокий темп выполнения в течение 1–3 минут разгоняет лимфоток и обмен веществ. По данным специалистов, именно такое чередование напряженной и расслабленной ноги заставляет работать глубокие мышцы кора, за счет чего внутренний жир (окружающий органы) "тает".
Чтобы добиться эффекта подтянутого живота, как уточняют в методических рекомендациях, важно соблюдать условия:
- Начинайте с малого (1-3 минуты), постепенно доводя время до 20–30 минут ежедневно.
- Выполняйте движение утром для запуска метаболизма или за 3–4 часа до сна, чтобы избежать перевозбуждения.
Пользу упражнения сложно переоценить, но авторы методики настаивают на осторожности. Чередуйте новый стиль ходьбы с классическим вариантом, чтобы равномерно распределить нагрузку на стопу.
Важно: при наличии проблем с позвоночником, варикозом или хронических заболеваний перед началом практики обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Ленивый лифтинг: 1 минута этой позы утром — и вам не нужен ни косметолог, ни фитнес-тренер Йога крадёт ваши морщины и целлюлит
